腰部是人體非常重要的部位，所以平時我們要多加的保養(yǎng)，因為腰部非常的脆弱，很容易受到傷害，所以我們要掌握好的護腰的方法。腰部扭傷是很常見的，很多人都有過腰部扭傷的經(jīng)歷，所以要掌握正確的護腰手法。那么腰部受傷怎么護理？腰部受傷怎么預防？

1、腰部受傷怎么護理

1、仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側(cè)腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最后右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區(qū)域有發(fā)熱的感覺時，效果是最好的，這樣運動后會感覺非常的輕松自在。

4、熱敷或理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環(huán)，還能祛風濕，活血通絡。

5、藥物療法

對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開始進行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關節(jié)丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。

自己在家里面不小心扭傷之后，可以做的一些簡單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據(jù)自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是最適合自己的，這樣就可以盡快的康復，恢復到之前的健康了，如下的一些簡單方法。

2、腰部受傷怎么調(diào)理

1、休息

靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導引

導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點。在手背側(cè)，當?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節(jié)中點處。一側(cè)二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

3、熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩

采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預防

疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā)。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

8、蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

3、腰部受傷怎么預防

1、掌握正確的勞動姿勢，如扛、抬重物時要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。

2、加強勞動保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。

3、但是需要關注的是，有時腰扭傷后會出現(xiàn)小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的癥狀。出現(xiàn)此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫(yī)院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重。

以上就是小編為大家介紹的扭傷腰后的一些治療辦法，一定要注意在搬比較重的物品時腰部的受力情況，做到對腰部的保護，這樣才能更好的健康的生活。如果覺得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周圍的好朋友們分享一下哦。

4、腰部要怎么保養(yǎng)

1、扳肩推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯臥位，術者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對側(cè)腰關節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時，雙手同時扳推。

3、腰部斜扳法

患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關節(jié)屈曲，在下者伸直，術者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時用力，做相反方向扳動。

4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法

取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當旋轉(zhuǎn)至最大限度時，一手用力扳動腰部，一手拇指同時用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰臥位。術者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關節(jié)前上方托起下肢，雙手同時用力扳伸按壓。