很多老年人都會(huì)有晨練的習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的習(xí)慣，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽θ?，而晨練可以提高人們的抵抗力，所以建議老年人可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨練。但是老年人晨練老注意很多的事情，那么晨練應(yīng)該要注意什么？晨練對(duì)身體有何好處？

1、晨練應(yīng)該要注意什么

一、晨練好處：

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

二、晨練的最佳時(shí)間：

1、晨練要選在一個(gè)合適的時(shí)間，應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3、有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點(diǎn)：

1、晨練地點(diǎn)要選在綠化比較好的地方(公園，樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣)。

四、晨練衣服：

1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問(wèn)題，雖然是鍛煉身體會(huì)體熱，但是早晨的天氣氣候相對(duì)較冷，還是不能穿的過(guò)于少，鍛煉后注意不要著涼。

五、晨練運(yùn)動(dòng)量：

1、晨練要注意運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大，隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

2、晨練鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜，要不然會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

六、晨練前：

1、不要空腹運(yùn)動(dòng)，但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱。

3、早上醒來(lái)時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來(lái)時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)?？梢蕴芍鲆恍┖?jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床)

4、起床后，喝一兩杯溫開(kāi)水。

5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。

6、睡眠充足、精神飽滿。

七、晨練時(shí)：

1、跑步的時(shí)候應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)間段。但是晨練的時(shí)候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)候的心扉壓力不會(huì)過(guò)大。

2、跑步勻速，不要過(guò)快的跑步。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

八、晨練后：

1、晨練后一般采取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因?yàn)樨澦瘯?huì)使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒(méi)什么關(guān)系，但若是大腦累，那就要睡覺(jué)休息。

2、鍛煉后半個(gè)小時(shí)吃早餐(食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯。可以適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。)

3、運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

2、晨練對(duì)身體有何好處

1：強(qiáng)身健體

體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

2：提高呼吸系統(tǒng)的能力

晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

3：塑造體形

人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動(dòng)作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身健美運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量，加快機(jī)體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。