冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，也是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，所以在冬季的人們要注意了，一定要做一些運(yùn)動(dòng)讓自己的身體的毒素給排出去，不然毒素在體內(nèi)是非常容易發(fā)胖的，做運(yùn)動(dòng)就可以讓身體的毒素排出去的，那么冬季做什么運(yùn)動(dòng)排毒？冬季排毒該怎么做？

1、冬季排毒運(yùn)動(dòng)

排毒運(yùn)動(dòng)一

1.首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開始姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

排毒運(yùn)動(dòng)二

1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開并緊貼著床，

2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng)，因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好。

排毒運(yùn)動(dòng)三

1.坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.接著保持右手不動(dòng)，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

排毒運(yùn)動(dòng)四

1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來，然后放下身體，大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng)，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦，吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，利用呼吸來促進(jìn)瘦腹效果。

減肥溫馨提示：

在做上面的排毒減肚子運(yùn)動(dòng)中，都要注意調(diào)整自己的呼吸，在這里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量，為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，并且能吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子迅速恢復(fù)平坦。除了這些動(dòng)作，早上起來后如果時(shí)間不夠，可以做些簡單的腹部運(yùn)動(dòng)，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動(dòng)作都是有助于減肚子的哦.

2、冬季排毒要怎么做

1、青汁排毒法

這種方法很多藝人都在用，像很多日本、臺(tái)灣的藝人都感覺這種方法很有效果，很多女人選擇暢飲青汁。所謂青汁，就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成汁或者直接買現(xiàn)成的大麥若葉青汁來喝。它可以排毒清腸、改善便秘、抗輻射，因?yàn)槔锩婧泻芏嗌攀忱w維。堅(jiān)持一段時(shí)間，整個(gè)人會(huì)覺得神清氣爽!而且，我發(fā)現(xiàn)，長期喝，還可以改善我的經(jīng)常會(huì)過敏和長痘的皮膚。比較推薦knd青汁，fancl的也不錯(cuò)，就是價(jià)格太貴!

2、清肝排毒沖洗法

所謂的清肝排毒沖洗法(FlushLiver)是藉由避孕藥的附加功能，幫肝臟解毒并促進(jìn)新陳代謝，配合兩週內(nèi)禁止任何酒精或咖啡因的飲食，不能吃碳水化合物，只能補(bǔ)充亞麻籽油、蔓越莓果汁和水。問題來了，第一，避孕藥是禁止拿來作減肥用圖的;第二，沒有任何研究能幫這項(xiàng)減肥計(jì)畫背書;最后，好端端的人，干嘛吃什么清肝排毒餐，肝臟負(fù)責(zé)分泌的膽汁來消化蛋白質(zhì)和轉(zhuǎn)化營養(yǎng)變成能量，沒得消化時(shí)膽汁容易和胃酸形成膽結(jié)石，什么都沒吃的情況下，肝臟要排哪來的毒呢?

3、多吃粗糧和水果排毒法

在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來美麗!豆?jié){、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧(豆類、玉米、小米之類)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養(yǎng)又能排毒的好東西。

4、斷食排毒法

你是不是覺得在日常生活中很講究衛(wèi)生，在吃東西的時(shí)候也注意呢?其實(shí)不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等。所以要想排毒，每周選擇一天或兩天為斷食日是非常有效的。此時(shí)身體不獲取食物，會(huì)減輕各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)，不過一定要補(bǔ)充足夠的水分。這個(gè)需要超強(qiáng)的毅力，看看你能不能堅(jiān)持嘍?這是方法好是好，就是有點(diǎn)太殘酷了，建議您最好還是不要用。

5、飲水沖洗法

每天定時(shí)排便，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，及時(shí)排出糞便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于大便通暢以及毒素從尿液中排出。