在生活中飲食方面有很多注意事項(xiàng)，如果飲食不當(dāng)，對(duì)健康帶來的危害是非常巨大的，因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么保持健康的飲食方式有哪些？有哪些健康的飲食方式？保持飲食健康的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解如何飲食最健康吧。

1、健康的飲食方式

1.定時(shí)喝水

人體每天至少需要補(bǔ)充1800毫升的水，鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時(shí)喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。

2.少吃多餐

我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進(jìn)食4至5餐，這是最科學(xué)的餐飲方法。不但對(duì)胃的消化系統(tǒng)有幫助，對(duì)于食物的營(yíng)養(yǎng)吸收也有很好的提高。

3.攝入足夠的纖維素

纖維素有促進(jìn)脂肪燃燒的作用，每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

4.適量的攝入脂肪

人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑(如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計(jì)劃進(jìn)食者，比無脂肪飲食進(jìn)食者更有利于減肥。

5.拒絕高熱量、高脂肪的食物

遠(yuǎn)離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對(duì)身體的正常新陳代謝有一定的保護(hù)作用。

2、養(yǎng)胃的飲食習(xí)慣

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

平時(shí)的食物要以清、軟、松為主，要按照科學(xué)的進(jìn)餐方法，不宜站立著吃飯，吃飯要定時(shí)定量，每餐食量要適度，每天的三餐應(yīng)該定時(shí)，及到了吃飯的時(shí)間，無論肚子餓還是不餓，都應(yīng)進(jìn)食，宜少食多餐。

飯只吃七份飽，避免過饑或過飽或暴飲暴食，改掉“廢寢忘食”、饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。

2.細(xì)嚼慢咽

吃飯?zhí)鞎?huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，造成胃部肌肉疲勞，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致胃受傷。因此對(duì)食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細(xì)”，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

3.溫度適宜

在進(jìn)食的時(shí)候，食物的溫度以“不燙不涼”為佳，不宜吃生冷、堅(jiān)硬的食物，對(duì)于生冷的食物，食入后，會(huì)直接刺激到我們的胃黏膜，引發(fā)胃病。

4.飲水擇時(shí)

最佳的飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響食物的消化，湯最好飯前喝。

5.飯后莫運(yùn)動(dòng)

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應(yīng)在飯后20～30分鐘開始散步，這樣有利于消化。

6.避免刺激

酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想保持或恢復(fù)胃的健康，對(duì)煙酒必須要有節(jié)制。少吃辛辣，如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙熏等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強(qiáng)烈的飲料。

7.注意防寒

在生活中，無論是寒冬還是酷暑，一定要注意保暖，受涼的話會(huì)使得整個(gè)胃部的活動(dòng)減緩，這樣就可能會(huì)出現(xiàn)胃痙攣現(xiàn)象。