在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信大家都聽過這句話“飯后走一走，活到九十九”，實(shí)際上這句話是有科學(xué)依據(jù)的，不過吃完晚餐不能立即去散步喲，散步的時(shí)間應(yīng)該在吃完飯半小時(shí)以后，下面我們一起來看看飯后散步的好處吧。那么晚飯后散步對(duì)身體有什么好處？晚餐后散步有哪些注意事項(xiàng)？

一、晚飯后散步的好處

1.有助于減肥

晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發(fā)胖。

2.散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

3.幫助消化

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。

4.散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

5.有利睡眠

健走強(qiáng)度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動(dòng)過度，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低

晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，血糖值相對(duì)平穩(wěn)，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對(duì)較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較低。

二、飯后散步注意事項(xiàng)

1.失眠者：可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

2.體弱者：每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。

3.高血壓病患者：步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。

4.冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5.糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。