經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)喝酒傷肝，但是還是有很多人喝酒，有時(shí)候是不得不喝酒，經(jīng)常喝酒對(duì)人體確實(shí)是不太好的，特別是對(duì)肝臟有害，所以經(jīng)常要喝酒的人要注意，可以嘗試一些方法來(lái)降低喝酒對(duì)身體的傷害，那常喝酒的人怎么護(hù)肝？七措施減少酒精傷肝？

1、七措施減少酒精傷肝

(1)不要空腹喝酒

空腹喝酒酒精吸收快，而且空腹喝酒對(duì)胃腸傷害大。最好的預(yù)防方法是，在喝酒之前先使用油質(zhì)食物或引用牛奶。

(2)補(bǔ)充維生素

飲酒前可以補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素E，可以減少酒精對(duì)肝臟的損害。

(3)慢點(diǎn)喝

短時(shí)間內(nèi)大量飲酒可以誘發(fā)急性肝損傷，因此飲酒要慢。

(4)不要多種酒混合飲用

不要多種酒混合飲用，也不要把酒和碳酸飲料如可樂(lè)、汽水等混合飲用。各種酒的成分、酒精含量不同，如果混合飲用，會(huì)使人飲后不舒服，甚至頭痛、易醉。碳酸飲料中的成分能加快酒精的吸收，因此不要混合飲用。

(5)準(zhǔn)備水

喝酒同時(shí)準(zhǔn)備一杯礦泉水，以備不時(shí)之需。

(6)多吃菜

綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素及豆制品中的卵磷脂都對(duì)肝臟有保護(hù)作用。

(7)可適當(dāng)飲用熱湯

飲酒后適當(dāng)飲用熱湯，吃些容易消化的食物，并補(bǔ)充水分，都能減輕酒精對(duì)肝臟的損害。

2、男人養(yǎng)肝的方法

秘方一：飲食護(hù)肝

飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。

1、奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。

2、適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。

3、酵母富含B族維生素，不可冷落。

4、山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

5、綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。

6、枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

7、常吃核桃仁、開(kāi)心果之類的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

8、有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。

9、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

秘方二、睡眠護(hù)肝

睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

秘方三、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。