更年期是每個人都會經歷的階段，當人處于更年期的時候，身體和生理上都會出現很多變化，那你們知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的保健方法，希望對大家有幫助。

1、更年期保健的方法

一、要保持樂觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

二、要注意飲食營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)對于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質蛋白質和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

三、要加強身體鍛煉。一是提倡跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑，慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

對于更年期的調理，為了提高生命質量，緩解更年期癥狀，靜心口服液是更為安全、有效、科學的保健方法。

2、飲食緩解更年期癥狀

一：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍秃咸穷悾绲矸?、小米等。

3、女性更年期癥狀

(1)陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經常會有頭暈、內心慌亂，持續(xù)的時間大多數為一兩分鐘或十分鐘左右。

(2)月經紊亂：月經紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經經常推遲，有時候幾個月才來潮一次，月經量也逐漸減少。當雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內就不會排出月經，我們稱為絕經。

(3)神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

(4)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

(5)運動系統(tǒng)退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

4、更年期心理變化

(1)特別關注流言蜚語

在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當流言蜚語被夸大，失實時，造成年人際關系的緊張，對更年期婦女來說，又是一種惡性刺激。

(2)感知覺過敏

把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯系。聽說同齡婦女癌癥死亡，就立馬會聯想到自己可能也會有同樣的結果;在家里，孩子放學后晚一點回來，會聯想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛人回來比較晚，會聯想是否有第三者。這些聯系往往是屬于黑色的，即不愉快不開心、杞人憂天的感覺。

(3)盲目懷疑

尤其對一些涉及到其本身利益的事無端地盲目懷疑，如晉級、加薪、分房中的一些決策沒有滿足其本人的愿望時，她就會盲目懷疑，既可以懷疑領導班子，人事部門中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領導干部逐個“排隊”也可能懷疑同一部門的人員，是否在背后打過小報告，“攪掉了我的好事”，一旦認定，憤恨之心就會急劇上升。

(4)行為動作關系

即對別人的某些行為和動作，作盲目聯系。有時別的幾個人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無關系，這位婦女馬上會敏感地把它聯系?他們背后議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會激昂起來。

5、更年期抑郁癥的癥狀

1、危害心理功能

更年期抑郁障礙影響心身健康，因為受抑郁情緒的損害，所以部分患者情緒低弱，對于生活沒有任何積極的參與，同時表現出無精打采、疲乏無力、不愿見人、思考問題吃力、動作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、欲望減退、食欲下降、體重減輕、悲觀厭世，開始人際關系疏遠，娛樂活動少，喪失生活和個人的自信。

2、增添家庭的負擔

人的家庭生活和質量都受到影響，因為具有復發(fā)性，就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復燃控制則慢得多。在反復的就醫(yī)和吃藥的過程當中造成醫(yī)用費用升高，造成浪費醫(yī)療資源，職業(yè)能力、軀體活動受到影響、甚至是社會適應不良。

3、嚴重失眠

更年期抑郁癥患者有頑固性失眠障礙，且發(fā)生率高達98%，主要癥狀表現為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律混亂。人的抑郁癥患者，在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，自殺的想法是最為強烈。

4、生活消極

人在抑郁的時候，憂郁心境可促使個人的思維消極、悲觀和自責、自卑，時刻會感到任何事情都困難重重，對未來的生活時常感到悲觀絕望?；颊邥炎约嚎吹靡粺o是處、對微不足道得過失和缺點無限夸張，特別是感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己是累贅和負擔。少數患者還會感到活著毫無意義生活、在世界上的苦難，只有死亡才能解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫(yī)治或監(jiān)護，自