隨著年齡的增長，人體會(huì)逐漸的衰老，身體的機(jī)能會(huì)下降，皮膚會(huì)發(fā)生顯著的變化，衰老是無法阻止的，但是可以減緩衰老的速度，抵抗身體衰老的趨勢，通過身心的調(diào)養(yǎng)，能讓自己更年輕，那么抗衰老有哪些方法呢？下面為大家具體介紹。

1、精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)是抗衰老擺在第一位的事情，主要包括克服焦慮情緒、認(rèn)識(shí)自己、樹立奮斗目標(biāo)三個(gè)方面。

(1)克服焦慮情緒

沒有任何一個(gè)人在生活中都能事事順意，要從根本上克服焦慮情緒，需要認(rèn)清事情的本質(zhì)，進(jìn)行良好的自我控制，注意修身養(yǎng)性，保持樂觀的心態(tài)和寬廣的心胸。

(2)認(rèn)清自己

理性認(rèn)識(shí)自己在社會(huì)中的位置，找準(zhǔn)自己的位置，準(zhǔn)確估計(jì)自己的能力，才不會(huì)患得患失，東遮西掩。認(rèn)清自己的方式

可以通過書本學(xué)習(xí)、也可以通過與人溝通交流的方式來更清楚地了解自己。只有認(rèn)清自己才能遇事沉著，冷靜應(yīng)對(duì)，消除不良情緒。

(3)樹立奮斗目標(biāo)

有了目標(biāo)，更容易走出一條直線，更容易接近自己想要達(dá)到的水平、境界等等。有了目標(biāo)才能有勇氣面對(duì)生活中遇到的困難，才能保持活力和斗志，才能保持積極地情緒狀態(tài)，從而達(dá)到對(duì)抗衰老的作用。

(4)合理安排生活

合理安排生活是一種能力也是一種藝術(shù)，同樣的時(shí)間，同樣的環(huán)境條件，不同的生活安排會(huì)導(dǎo)致兩種截然不同的生活品質(zhì)。

2、工作與休息

一張一弛，文武之道。過度疲勞是導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素，所以合理的安排工作和休息時(shí)間是抗衰老的重要措施之一。疲勞的程度與工作速度、勞動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間這三個(gè)因素息息相關(guān)。所以平時(shí)我們要多關(guān)注身體本身的聲音，一旦身體發(fā)出疲勞信號(hào)就要注意休息。

3、運(yùn)動(dòng)與睡眠

常常進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以：（1）讓心血管彈性增強(qiáng)，血液中膽固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓；（2）擴(kuò)張肺氣泡，提高肺部對(duì)陽氣的攝取能力，延緩肺泡老化；（3）調(diào)節(jié)大腦，預(yù)防神經(jīng)衰弱，避免神經(jīng)官能掙和植物神經(jīng)功能紊亂；（4）促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)消化能力；（5）強(qiáng)化骨骼，增加肌肉等等作用。

睡眠是一個(gè)正常的人的生活中不可分割的一部分。養(yǎng)生良好的作息習(xí)慣，調(diào)試出良好的環(huán)境，睡前不吃東西，右側(cè)臥姿勢，腿部彎曲的睡姿有利于睡眠。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠是抗衰老的關(guān)鍵一步。

4、合理的飲食搭配

飲食也是生命中不可或缺的一部分，下面我們就從合理飲食、食欲和食補(bǔ)、飲食禁忌三個(gè)方面來談?wù)効顾ダ蠎?yīng)該怎么吃。

(1)合理飲食

飲食過程中應(yīng)該注意這些原則：選用新鮮的食材如綠葉蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延長壽命，防止肥胖而引起的疾?。槐３?jǐn)z入食物種類的多樣性才能維持健康；按時(shí)按量攝入飲食才能讓機(jī)體有規(guī)律地發(fā)揮功能；飲食須清淡，注意食材和烹調(diào)過程中的清潔；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常豐富能較好地維持人體代謝。

(2)食欲和食補(bǔ)

對(duì)于有一定年輕食欲不振的人群，要通過改善食物的色、香、味、形等方面來提高食欲；而年輕人就需要注意不要暴飲暴食；

食補(bǔ)具有治病和補(bǔ)虛的作用，根據(jù)自己的身體情況采用合適的食補(bǔ)養(yǎng)生法有利于強(qiáng)身健體、治病防病。例如貧血者應(yīng)多喝骨頭湯、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通過吃辣椒、山楂、紅棗、山藥等方式來改善腸胃功能。

(3)飲食禁忌

飲食禁忌告訴我們的是生活中應(yīng)該避免的不良飲食習(xí)慣、烹飪習(xí)慣等與飲食相關(guān)的內(nèi)容。主要有這幾點(diǎn)：（1）不能生熟不分、囫圇吞棗式的吃東西；（2）雙手接觸過錢幣、舊報(bào)紙、票證等細(xì)菌特別多的東西一定要洗手后再吃東西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸燉后才能使用，擱置24小時(shí)的飯菜應(yīng)該倒掉；（4）一次性不能吃太多腌漬菜，多吃新鮮蔬菜；（5）飯前不宜飲茶、喝水或喝湯，這些液體會(huì)沖淡消化液，影響消化。

5、預(yù)防疾病

防病治病主要通過身體調(diào)試、日常保健2個(gè)方面來對(duì)抗衰老。

(1)身體調(diào)試

不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。根據(jù)四季的變化來調(diào)理生活和起居，順應(yīng)天時(shí)物候變化是養(yǎng)生法的一個(gè)重要內(nèi)容。例如，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬宜養(yǎng)腎。

(2)日常保健

平時(shí)生活中應(yīng)該勤換衣物勤洗澡，增強(qiáng)皮膚抵抗力和預(yù)防皮膚病，使形象看起來更精神年輕。夜間刷牙、保持良好的排便習(xí)慣、不輕易染發(fā)燙發(fā)、注意休息和營養(yǎng)，增強(qiáng)鍛煉。

6、抗衰老的食物推薦

1、多吃黑色食物

黑色入腎，能吸收自然界中的種種營養(yǎng)元素，和人的生長發(fā)育，衰老有很大關(guān)聯(lián)，大多數(shù)黑色食物中含有維生素，黑色素和微量元素，具有很好的保健作用，其中黑色素能有效清除自由基，能有效減少冠心病，動(dòng)脈硬化，中風(fēng)的發(fā)生率，對(duì)白發(fā)，貧血等癥的治療有很好的療效。

2、黑棗補(bǔ)腎養(yǎng)胃

黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)，有機(jī)酸，糖類，維生素B，維生素E，還有大量的鈣，磷，鐵等元素，具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎的功效，經(jīng)常吃黑棗能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)機(jī)體活力，維持上皮細(xì)胞組織，還能明目活血，利水解毒，潤澤肌膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。

3、高免疫的功能

黑米，包括黑糯米在內(nèi)，比藍(lán)莓含有更多的花青素，抗氧化性更強(qiáng);除了花青素之外，黑米中還包含粗蛋白，粗纖維，粗脂肪，維生素，鉀，磷，鋅等營養(yǎng)元素，常吃黑米能有效提高免疫系統(tǒng)功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基傷害，;同時(shí)黑糯米中提取的色素對(duì)于抑制脂質(zhì)的過氧化有良好效果，能提高血清中高密度膽固醇濃度，有助于抗動(dòng)脈粥狀硬化保健。

4、黑豆排毒養(yǎng)顏

黑豆中含有大量對(duì)人體有益的氨基酸，不飽和脂肪酸和鈣，磷等多種微量元素，有益于防治高血壓，高血脂，心臟病。而且黑豆對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益，女性常吃黑豆能有效調(diào)理月經(jīng)，孕婦常吃可以強(qiáng)健身體，有安胎功效。

5、木耳清肺益氣

黑木耳中含有的膠狀物具有較強(qiáng)的吸附力，能有效吸附腸胃中的毒素和雜質(zhì)，能起到清潔腸胃的功效;同時(shí)黑木耳還含有核酸，卵磷脂，可溶性膳食纖維等成分，具有清肺一起，活血以為，潤燥滋補(bǔ)等功效，適宜高血脂，心梗，腦梗人群食用，能有效溶栓，降低血小板數(shù)量，防止血凝固形成，可防止冠心病，動(dòng)脈硬化。

6、紫食物抗衰老

花青素是純天然的抗衰老的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，是當(dāng)今人類發(fā)現(xiàn)最有效的抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出五十倍，比維生素C高出二十倍。因?yàn)榛ㄇ嗨責(zé)o法被充分提純，至今市場上還沒有花青素純品，所以我們攝取花青素主要都依靠食物來源，在日常生活中，很多紫色食物中都含有花青素。

7、茄子護(hù)心血管

茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷，茄子帶皮吃能使花青素得以更好的保存。除了花青素之外，茄子還富含維生素P，這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到茄子皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

8、洋蔥增細(xì)胞活力

洋蔥具有很好的增強(qiáng)細(xì)胞活力的功效，洋蔥含有豐富的前列腺素A，能擴(kuò)張血管、降低血液粘度，降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，有預(yù)防血栓形成作用。洋蔥中的硒元素配上花青素，能促進(jìn)鈉鹽排泄，令血液恢復(fù)年輕態(tài)。

9、紫薯健脾益胃

紫薯中含有較高的硒元素和花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和鐵以及大量的維生素，其中所含的維生素B能夠起到保護(hù)皮膚的作用，同時(shí)還能預(yù)防疾病的發(fā)生。而花青素成分能阻止自由基對(duì)身體的傷害，起到補(bǔ)血功效，還能提高人體免疫力，增強(qiáng)記憶力。

10、紫甘藍(lán)抗氧化

紫甘藍(lán)中除了含有大量纖維素和各類維生素之外，還含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以說紫甘藍(lán)是純天然的抗衰老營養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)高血壓患者也有一定的保健功效。

11、藍(lán)莓護(hù)膚還明目

藍(lán)莓中富含大量超抗氧化物——OPC花青素，與其他40種新鮮水果和蔬菜相比，藍(lán)莓的抗氧化功能名列前茅。藍(lán)莓所含的花青素，是比維生素C和E更強(qiáng)效的抗氧化劑。它能有效抵抗自由基，改善皮膚彈性，預(yù)防皺紋生成，祛除色斑，常吃藍(lán)莓除了能讓皮膚變得更緊致之外，還能起到明目功效。