男人疲勞是生活中常見的情況，因?yàn)楣ぷ鞯确矫娴脑蚝芸赡芫驮斐善跔顩r。通常說來，人體疲勞之后好好休息一番就差不多了。但是對(duì)于一些過度疲勞的人則不僅需要休息，飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面都需要注意。那么男人疲勞時(shí)該怎么辦？如何改變男人疲勞狀況？

1、疲勞時(shí)怎么辦

（1）搞定坐姿高效工作。

在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

（2）關(guān)注耳朵去除耳垢。

耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。

（3）閉目養(yǎng)神提升視力。

眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦?時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。

（4）應(yīng)酬之前別忘剃須。

男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。

（5）身體充電重現(xiàn)腹肌。

男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。

（6）停止拖延開始行動(dòng)。

習(xí)慣拖延的人不見得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開始。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。

（7）舊鞋新穿節(jié)約舒適。

很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。

2、過度疲勞癥狀

1、注意力分散，不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對(duì)象；

2、動(dòng)作節(jié)律失調(diào)，行動(dòng)怠慢，不準(zhǔn)確；

3、工作能力下降，無(wú)法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去；

4、體力勞動(dòng)者出現(xiàn)記憶故障，腦力勞動(dòng)者思維過程受損；

5、意志衰退，工作士氣低落，自我控制能力減退，煙酒量遞增，心理障礙的指數(shù)上升；

6、引發(fā)婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求強(qiáng)烈，甚至在任何姿勢(shì)下都能入睡等。過度疲勞，不僅使勞動(dòng)能力急劇降低，工作效率明顯下降，而且對(duì)工作本身也是十分有害的，以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生。