可能對于養(yǎng)生來說女性關注得比較多，當然中老年人也容易注意這些問題，其實男性也是需要養(yǎng)生的，雖然看起來男性身體本身就比較好，但是一旦男性身體出現(xiàn)說明問題影響會很大，所以男性平時也要注意養(yǎng)生，那男人養(yǎng)生吃什么？男人養(yǎng)生吃什么最好？

1、男人養(yǎng)生吃火雞胸

每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質，男性每周吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進身體中的肌肉生長，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進細胞生長，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質能夠增強飽腹感，有助于減肥。

2、男人養(yǎng)生吃橄欖油

橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險;除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠有效幫助身體減輕疼痛，并消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質，保證健康飲食。

3、男人養(yǎng)生吃黑豆

黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質有助于填充胃部，增強飽腹感；此外，黑豆中還含有一種結構很復雜的碳水化合物，這種物質在體內能產生大量的熱量，對于維持身體器官運行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質的，所以說，每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養(yǎng)成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

4、男人養(yǎng)生吃雞蛋

男性每天能夠吃一個雞蛋對于身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽堿素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養(yǎng)物質，保健功效極好。

5、男人養(yǎng)生吃番茄

前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發(fā)生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質合成，男性若缺少維生素A，就會影響睪丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，所以說，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。

6、男人養(yǎng)生喝紅酒

好酒的男性可以通過喝紅酒養(yǎng)生，紅酒是由葡萄釀制而成，葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化，對預防老年癡呆癥也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

7、多吃含維生素E食物

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風等疾病。而補充維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管，是很好的養(yǎng)生食材。

8、男性多吃含鋅食物

男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個生蠔中的鋅含量就能滿足男人一天所需的鋅，從而幫助增強男人的性能力。

除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

9、補腎的原則

對于腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

食療方案：當歸生姜羊肉湯：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1—2小時，吃肉喝湯。