我們都知道吸煙有害健康，可是還是很多人都在吸煙，有時(shí)候吸煙不僅是危害了自己的健康，“二手煙”還會(huì)影響身邊人的健康狀況，許多吸煙的人群會(huì)有戒煙的想法，但是往往煙癮來(lái)了還是忍不住吸煙，男性要如何才能戒煙呢？戒煙的過(guò)程是怎樣的？下面為大家介紹。

1、做好知識(shí)儲(chǔ)備及精神準(zhǔn)備

只有戒煙者明確的知道吸煙有害健康（上述吸煙危害），并且做好充分的戒煙準(zhǔn)備，才能徹底的擺脫煙癮，告別吸煙的傷肺行為。那么，在戒煙前，戒煙者需要如何做好精神準(zhǔn)備呢？

其實(shí)，只要堅(jiān)定戒煙的決心，并且有勇氣挑戰(zhàn)煙癮發(fā)作時(shí)抓心撓肝的感覺(jué)、以及可能面對(duì)的困難，再加上持之以恒的堅(jiān)持精神，終究會(huì)早日告別煙民的身份。

2、開(kāi)始戒煙，并轉(zhuǎn)移注意力

開(kāi)始戒煙時(shí)，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)輔助戒煙。比如：當(dāng)清晨醒來(lái)后，要明確的告訴自己，不可以抽煙。然后，將擺在面前的煙缸、打火機(jī)等容易觸犯煙癮的物品拿走，做到眼不見(jiàn)心不想。同時(shí)，可以穿好衣服去公園、小區(qū)等處進(jìn)行晨練，并且在每日煙癮容易發(fā)作的時(shí)間段里，適當(dāng)?shù)慕朗沉闶?，如?jiān)果、水果等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，遺忘想吸煙的沖動(dòng)，就可以有效的避免吸煙。

3、面對(duì)煙癮癥狀，敢于挑戰(zhàn)

戒煙者在堅(jiān)持3-7天不吸煙之后，通常都會(huì)出現(xiàn)很多煙癮發(fā)作的癥狀，如口干舌燥、心煩意亂、焦慮不安、失眠等。此時(shí)，是戒煙者最難捱的時(shí)間段，也是戒煙最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。它直接決定著戒煙的最終結(jié)果，成功與失敗，只在戒煙者能否“挺”過(guò)這一關(guān)。

所以，戒煙者的決心被這些難捱的感覺(jué)動(dòng)搖時(shí)，家人要給予適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督和鼓勵(lì)，幫助戒煙者度過(guò)這最艱難的日子。當(dāng)然，戒煙者也可以遵醫(yī)囑，采取藥物來(lái)緩解身體的不適癥狀，或者吃一些清肺潤(rùn)燥的食物，如梨、西瓜、果汁等，同時(shí)多做一些騎自行車(chē)、打羽毛球等可以呼吸新鮮空氣，又十分輕緩舒適的體育運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加身體的能量消耗，放松身心、緩解壓力、促進(jìn)睡眠。

4、戒煙成功后，需防止復(fù)吸

生活上的壓力或情感上的寂寞，以及煙友相聚等，均會(huì)使成功戒煙的人群，再次沾染上香煙。尤其是面臨離婚、經(jīng)濟(jì)困難等情況時(shí)，戒煙成功者會(huì)有拿起香煙的沖動(dòng)，畢竟一抽可以解千愁！所以，為了防止再次復(fù)吸，成功戒煙者應(yīng)該盡量避免與煙民接觸、認(rèn)真的工作及生活，合理的安排空閑時(shí)間（如：聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、打太極拳等），以徹底的告別香煙，真正的做到成功戒煙。

5、成功戒煙的快樂(lè)

1.成功戒煙者的快樂(lè)

研究人員對(duì)一千多名吸煙者進(jìn)行了試驗(yàn)。在參與者戒煙一年和三年后，研究人員發(fā)現(xiàn)與那些仍在吸煙者相比，這些成功戒煙者在總體生活質(zhì)量，健康生活品質(zhì)，以及正面情緒測(cè)試上的得分較高。

2.戒煙過(guò)程的不適

對(duì)于很多戒煙者來(lái)說(shuō)，雖然剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候會(huì)感覺(jué)諸多不適，也很擔(dān)心生活質(zhì)量會(huì)因戒煙而退化。但隨著戒煙的深入，身體逐漸會(huì)克服這種不適，不良情緒會(huì)明顯減輕。

3.成功戒煙的成就感

當(dāng)他們戒煙成功后，發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量并沒(méi)有下降，反而在身體健康、家庭和諧、人際交往等方面有巨大改善時(shí)，以前的擔(dān)憂(yōu)自然會(huì)煙消云散，也就能體會(huì)到戒煙成功所帶來(lái)的成就感。