大家都知道運(yùn)動對身體有很多好處，但是其實(shí)運(yùn)動的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止對身體健康這一點(diǎn)好處，其實(shí)運(yùn)動還能排毒養(yǎng)顏哦，尤其是有氧運(yùn)動，包括瑜伽、游泳、慢跑等，那么具體如何運(yùn)動可以有效排毒養(yǎng)顏呢？

1、運(yùn)動對身體好處

無論翻閱哪位名人明星的保養(yǎng)秘笈里必定有兩個(gè)字：運(yùn)動。愛運(yùn)動的人血液循環(huán)暢通，氣色自然好，運(yùn)動流汗幫助排泄出廢物，使皮膚得到凈化，汗除了能夠幫助排毒，還有一個(gè)重要的作用就是美容，正常人皮膚表面汗液與油脂形成一層乳化膜，使皮膚顯得潤澤。

2、哪些運(yùn)動能排毒

相信大家都知道，做一些有氧運(yùn)動是改善氣色的好方法。步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身操……這些運(yùn)動都可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候堅(jiān)持一次半小時(shí)以上，一周三次以上最好。當(dāng)然啦，很多MM們會覺得跑步什么的太累了，尤其是在這炎熱的夏天，實(shí)在不愿意長時(shí)間地運(yùn)動。這一點(diǎn)小謎也是感同身受??！那么小謎就為大家推薦幾個(gè)簡單的瑜伽動作，它們不僅能夠幫你排毒養(yǎng)顏、神清氣爽，還能塑造優(yōu)美體型哦~

3、戰(zhàn)士第三式

一、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

二、吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

三、呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

四、保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

五、呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

4、增延脊柱伸展式

一、站立，雙腿兩腳并攏。

二、吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

三、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

四、還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

一、坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

二、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

三、吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

四、還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

6、展臂后屈式

一、站立，雙腿兩腳并攏。

二、吸氣，雙臂帶動全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

三、保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。