跑步是鍛煉身體最好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最適合用來(lái)減肥和平衡身體。但是，有人發(fā)現(xiàn)跑步減肥雖很有效，卻使小腿產(chǎn)生酸痛感，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)更粗。針對(duì)這些，有五個(gè)跑步需要注意的小方法，能夠讓跑步減肥鍛煉事半功倍。

1.制定計(jì)劃和堅(jiān)持

跑步減肥計(jì)劃的制定非常重要，制定有效合理的方法并堅(jiān)持，對(duì)于身體健康和體重的控制極有幫助。此計(jì)劃可擬為每星期三到四次，被認(rèn)為時(shí)間不夠或天氣不利就改變計(jì)劃，要將計(jì)劃貫徹到位，開(kāi)始時(shí)跑程可以短些，然后慢慢將距離增加。每次跑步需堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣才能使體內(nèi)多余脂肪開(kāi)始燃燒。跑步減肥的時(shí)間不能短，通常半小時(shí)到一小時(shí)方可，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，餐后二到三小時(shí)是最好的時(shí)間。

2.跑步方式需變化

很多人跑步都習(xí)慣在相同路線上以同種方式進(jìn)行，這容易是身體停留在固定階段，使減肥陷入滯留期?？刹扇』旌吓懿降姆绞竭M(jìn)行，在步調(diào)、步高以及速度上有所改變，不要總采用同樣的場(chǎng)地，路線的變化能夠使身體一直維持運(yùn)動(dòng)以及強(qiáng)化的狀態(tài)，使人體代謝加快。

3.跑步姿勢(shì)要正確

跑步減肥技巧的把握很必要，比如腳跟要落地，這能夠預(yù)防小腿變粗。不少跑步者習(xí)慣前腳掌落地了即可，這使得跑程中小腿承受較多壓力，容易粗化。想跑步減肥又有個(gè)苗條的小腿，就需要腳跟和前腳掌都落地才行，可先試著全腳掌都落地慢跑。

4.跑后做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后做拉伸動(dòng)作，能夠?qū)⑿⊥人茉斐鐾昝劳刃?。拉伸?dòng)作可采用傳統(tǒng)翹腿的壓按的方法，更簡(jiǎn)便的方法是在面對(duì)墻壁一臂寬處站好，以手扶墻撐住，身體和墻呈30度角。五分鐘后有小腿肌肉受到拉伸的感覺(jué)，按照自身柔韌程度進(jìn)行調(diào)節(jié)。這樣做可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后肌肉周?chē)e累的疲勞物質(zhì)，使不常用的肌肉受到刺激。

5.不要追求速度快

跑步減肥是為了使體內(nèi)脂肪能夠減少，想加快脂肪燃燒的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快?？焖俑邚?qiáng)度跑步，非但使脂肪無(wú)法有效燃燒，還會(huì)使人體糖原更快消耗，造成運(yùn)動(dòng)型低血糖并降低運(yùn)動(dòng)效率等情況。