近來(lái)有項(xiàng)研究表明，睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥效果是最好的，我們可以巧妙的利用睡覺(jué)前半小時(shí)，做點(diǎn)小動(dòng)作就能達(dá)到很好的瘦身目的。睡前如何減肥就能達(dá)到效果呢？相信大家看了一定覺(jué)得不可思議，不過(guò)這樣簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能讓你有效燃脂一整晚呢！

1.貓式伸展

相信喜歡養(yǎng)貓的人就知道，它們常常睡覺(jué)時(shí)弓起身子伸懶腰，貓式伸展動(dòng)作就是這么來(lái)的。我們?cè)诖采瞎蚝?，雙手撐在床上，頭朝下開(kāi)始收腹，身體彎成拱形，進(jìn)行3次的深呼吸。之后身體放松，背弓起，抬頭向天花板望去，這個(gè)保持這個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行3次的深呼吸，然后回頭再重復(fù)3次。

2.美人魚(yú)式

這是種可以瘦全身的動(dòng)作，尤其對(duì)腰、臉、肚子和腿極為有效，適合睡前進(jìn)行。身體在床上俯臥，然后用雙手慢慢將身子撐起，張開(kāi)手掌，頭向后仰?？囍彪p腿朝上抬，頭向腳靠去，腳想頭的地方貼近，動(dòng)作堅(jiān)持2分鐘即可。

3.膝蓋伸展

在床上躺好，腰背處拉伸，臉朝正上方向，彎曲雙膝，腳掌踏在床上，大小腿角度要小于九十度。之后右腿慢慢舉起，伸直膝蓋，讓大小腿呈一條直線(xiàn)，腳掌垂直于腿。

4.勤快泡腳

人的腳離心臟位置最遠(yuǎn)，非常影響血液的回流和下半身的肥胖。睡前泡熱水腳，不僅解乏，而且有益睡眠，可幫助大家瘦身。用熱水來(lái)泡腳能促進(jìn)局部的血循環(huán)、促進(jìn)代謝、驅(qū)除寒冷等等，有減肥養(yǎng)生的功效。

5.少喝水

晚上九點(diǎn)之后，人體器官均進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，如果水喝多了的話(huà)，就會(huì)使內(nèi)臟重新運(yùn)轉(zhuǎn)去消化，容易將生物鐘打亂，特別是加重腎臟負(fù)擔(dān)，加劇浮腫的狀況。所以睡前要少喝水，這樣可以保證身體的休養(yǎng)，睡醒也不會(huì)有浮腫的情況。

6.常翻身

如果你躺床上睡不著，可以在床上做些翻身動(dòng)作。首先，大家側(cè)躺，然后手臂伸出，手掌張開(kāi)，膝蓋屈起。翻身的時(shí)候頭和膝蓋方向相反。翻兩次身后頭部也跟著運(yùn)轉(zhuǎn)，頭的方向和手臂一起，再慢慢進(jìn)行反向移動(dòng)，重復(fù)10次換另一邊進(jìn)行。