內分泌失調是一種非常常見的疾病，生活中有很多女性朋友患上這種疾病，尤其是一些經常失眠的女性朋友，更加的容易患上內分泌失調，那你們知道女性朋友內分泌失調的主要癥狀有哪些呢？我們一起來看看這篇文章關于女性內分泌失調的癥狀。

1、內分泌失調的主要癥狀

1、皮膚暗黃、有痤瘡、色斑等情況的發(fā)生，即使使用再好的化妝品，也不能夠徹底消除這種病癥，女性面部毛孔粗大、也會有一些痘痘出現(xiàn)。

2、肥胖也是內分泌失調最為突出的表現(xiàn)，很多人認為自己吃的再少都會發(fā)胖，其實，這些人之所以發(fā)胖很有可能是因為內分泌失調，平常不懂得合理搭配食物而造成的。

3、月經不調，不孕的情況也會出現(xiàn)如果經量過多或者過少，出現(xiàn)此類異常的話，則主要是內分泌失調造成的，而且患者體內的雌性激素還會過高或者是偏低，進而造成不孕的情況。

4、乳房會有脹痛的感覺，乳房出現(xiàn)問題的時候，雌性激素分泌不平衡，使得內分泌紊亂，出現(xiàn)乳腺增生等嚴重的女性疾病。

2、內分泌失調怎么辦

1、不熬夜

熬夜對于女生的危害是毋庸置疑的，經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損。內分泌系統(tǒng)正常運作的前提是充足規(guī)律的睡眠，所以能不熬夜就盡量別熬夜。要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、多做運動

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

3、少吃快餐

快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

4、飲食調節(jié)內分泌

生活中調節(jié)內分泌的方法有很多，除了以上的幾個方法外，通過飲食調節(jié)也是很不錯的。以下介紹幾種吃了有利于調節(jié)內分泌的食物，詳細的如下：

(1)、魚類

魚類是富含蛋白質的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統(tǒng)的平衡。

(2)、含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA-3，Omega-6和ω-9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統(tǒng)的平衡。

(3)、多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

(4)、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現(xiàn)不良狀況。

(5)、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養(yǎng)元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調節(jié)內分泌失調。

(6)、大蒜

大蒜對內分泌失調有著重要作用。大蒜既能增強人體的免疫能力，又能提高人體抵御外界感染的能力。此外，它還能幫助調節(jié)血糖水平。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。

(7)、多吃黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利于代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。

(8)、黃豆

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

5、全身按摩

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

6、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

7、控制情緒

情緒是影響女性內分泌的重要因素。從中醫(yī)上來講，情志對內分泌有一定影響，所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態(tài)。女性特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力，避免驚恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神刺激。

8、給身體排毒

女性內分泌失調，不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，進而引起一系列的肌膚問題。中醫(yī)講究內調外養(yǎng)，許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的，外部保養(yǎng)和美容根本不能解決問題。保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時就需要出汗。

女性們都知道內分泌失調給身體帶來的危害，因此要及時的調節(jié)。以上為大家介紹的幾個有助女性調節(jié)內分泌的方法，大家不妨試試看。堅持下去能夠很好的調節(jié)內分泌，為健康把好關。