更年期的時(shí)候，女性身體會發(fā)生很大的改變，雌激素減少，女性的月經(jīng)會逐漸消失，更年期不僅是生理變化，心理也會發(fā)生很大的改變，更年期既要注重身體調(diào)理，也要注意心理調(diào)理，更年期可以通過飲食幫助調(diào)理，那么更年期女性如何飲食調(diào)理？更年期女性飲食調(diào)理吃什么好？

1、女性更年期食療藥膳

1、生地棗仁粥

原料：生地、酸棗仁各30g，大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

用法：1次食用，連服5—7天。

功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。

2、冬菇海參湯

原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。

用法：每口分兩次服，連服5—7天。

功效：健脾滋腎，補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

3、蓮子百合粥

食材用法：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

4、枸杞菊花茶

食材：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一個(gè)大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連沖3次。

功效：常用于改善女人更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。

5、甘麥飲

食材用法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

6、大棗銀耳湯

食材：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

功效：可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。

2、更年期的癥狀

1、月經(jīng)紊亂

月經(jīng)紊亂更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

2、心悸心慌

心悸心慌是更年期女性人群常見病癥，總是感覺透不過氣來，而且常常會心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生，稍微受外界點(diǎn)刺激影響就會出現(xiàn)強(qiáng)烈反應(yīng)。

3、潮熱

潮熱是更年期主要特征之一，部分婦女在更年期內(nèi)由于雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

4、精神神經(jīng)癥狀

精神、神經(jīng)癥狀異常這一癥狀表現(xiàn)最為明顯，女性更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，對外界刺激比較敏感，會焦躁不安，常常無緣無故傷心。

5、疲勞乏力

更年期人群也常常會出現(xiàn)此癥狀，總是感覺疲憊不堪，并沒有做過多的運(yùn)動但身體承受能力遠(yuǎn)不如前，會感覺疲勞，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

6、腰酸背痛

腰背酸痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀，出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病等。