很多人上班族都常常會(huì)出現(xiàn)小肚腩的情況，因?yàn)閿y帶上班族都是“久坐族”，所以非常容易導(dǎo)致腹部產(chǎn)生贅肉堆積形成肚腩，因此不少人都希望能夠從飲食等方面來調(diào)理自己的身材狀況，那么上班族吃什么可以瘦小肚腩？上班族怎樣瘦肚子？

1、上班族瘦腹的食物

(1)酸奶

酸奶除了含有牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分之外，還含有豐富的鈣質(zhì)和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能將體內(nèi)的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃干凈了，小肚子也抹平了。

(2)韭菜

韭菜中富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素，是治療改善便秘的極好食物，并能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，排除體內(nèi)毒素。

(3)海帶

海帶價(jià)格低廉但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐厚，它具有很強(qiáng)的排毒功效及消脂作用，對(duì)女性保持身材和維護(hù)身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，能夠降低膽固醇，預(yù)防過多脂肪囤積在體內(nèi)。

(4)生菜

生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產(chǎn)生飽腹感，控制進(jìn)食量，并能減少體內(nèi)多余脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營(yíng)養(yǎng)成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。

(5)木耳

木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能夠有效排除體內(nèi)多余脂肪和廢物，清腸排毒養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，不光是女性減肥瘦身的好選擇，還是美容護(hù)膚的絕妙食物。

(6)胡蘿卜

我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維，而這些纖維素可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。

(7)魔芋

魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當(dāng)魔芋進(jìn)行到腸胃中后會(huì)迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強(qiáng)飽腹感，但不會(huì)損傷消化系統(tǒng)的健康，另外，魔芋還能促進(jìn)脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌機(jī)能，加快脂肪的分解速度。

2、預(yù)防小肚腩的方法

1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩：取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣：坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)：翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時(shí)間久了你的大腦還會(huì)缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。

3、如何解除久坐不適

(1)眨眼

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

(2)轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

(3)叩腰

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

(4)踮腳

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。