現(xiàn)在許多上班族整天面對著電腦，休息和活動(dòng)的時(shí)間不是很多，長期下去可能會(huì)患上頸椎病，頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化了，頸椎病需要做好預(yù)防工作，平時(shí)注意休息，如果患有頸椎病，要注意治療，在辦公室也可以采取一些治療的方法，下面為大家介紹哦！

1、大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部

端坐在椅子上面，全身保持直立，分別作低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，做完之后稍稍按摩一下頸部，然后開始順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作，各做2分鐘。做完這個(gè)你就會(huì)感覺到頸部稍稍發(fā)熱了。

2、按摩百勞穴

頸部發(fā)熱之后開始按摩百勞穴，從脖子上部到下部分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，按摩百勞穴有緩解疲勞、放松全身的作用。我們不是很確定百勞穴的具體位置，可以這樣做：兩手手指交叉，輕輕地放在頸后方，然后輕輕摩擦、按壓后頸部，連續(xù)50次，可達(dá)到不錯(cuò)的效果。

3、“大鵬展翅”

常?？匆娢鋫b小說里面有大鵬展翅這一招，今天你也可以學(xué)一學(xué)。具體做法是：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬像兩側(cè)伸展，頭部低下，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可緩解頸部肌肉的疲勞，做完這個(gè)動(dòng)作后，立馬就會(huì)感覺到頸部充滿力量。

4、如何預(yù)防頸椎病

第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。

第四、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。

第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。