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上班久坐疲憊怎么緩解?上班久坐疲憊如何解乏?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 15:00 上班族久坐提神

很多上班族都需要久坐在辦公室辦公,長期久坐有許多危害,而且有時(shí)候精神狀態(tài)不是很好,坐著坐著就容易犯困了,感到身心疲勞,上班族久坐感到疲乏需要及時(shí)緩解,以免引起一些疾病,那么上班久坐疲憊怎么緩解?上班久坐疲憊如何解乏?

上班久坐疲憊怎么緩解?上班久坐疲憊如何解乏?(1)

1、如何緩解久坐疲憊感

1、大腿與地面平行:將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動:研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、減少重復(fù)動作:重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4、與電腦屏幕保持健康距離:電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口,以免反光。

5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼:為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔:鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時(shí)間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7、整理凌亂辦公桌:辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8、呼吸練習(xí):深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時(shí),屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片:放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報(bào)、油畫,以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等,都可以讓你的心情放松。

2、上班族久坐的危害

(1)肥胖

現(xiàn)在很多上班族,長時(shí)間的坐在那不動,吃完飯繼續(xù)坐著,有些叫外賣的吃飯也不要動。這樣很容易導(dǎo)致脂肪堆積腹部,長時(shí)間的會造成梨形肥胖。

(2)頸椎腰椎疼痛

長時(shí)間保持固定姿勢坐著,很容易使腰背出現(xiàn)僵硬酸脹的現(xiàn)象,坐姿不當(dāng),還容易導(dǎo)致駝背或骨質(zhì)增生的癥狀。

(3)肌肉萎縮

久坐為讓人肌肉松弛,肢體麻木疼痛,還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。老年人久坐嚴(yán)重還會引發(fā)肌肉萎縮,加速衰老。

(4)便秘

上班族久坐不運(yùn)動,腸胃蠕動較慢,飯后食物堆積在胃中,很難消化,長期如此會誘發(fā)便秘。

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