對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)養(yǎng)生是很有必要的，工作時(shí)間較長(zhǎng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，而且飲食可能也不是很規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多問(wèn)題，春季溫度開(kāi)始上升，身體的代謝速度加快，這個(gè)時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢？上班族春季養(yǎng)生吃什么？上班族春季怎么養(yǎng)生呢？

1、上班族春季吃什么好

1、海帶

海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

2、雞湯

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

3、加州西梅

健康專(zhuān)家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。

西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來(lái)食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。

據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。

4、動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

5、黃色蔬菜

如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。

2、春季白領(lǐng)要如何養(yǎng)生

1、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。

因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

2、減肥降脂飲食

一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類(lèi)的大豆、魚(yú)禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

3、降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮑魚(yú)、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

3、上班族需戒掉的習(xí)慣

1、不吃早飯

不吃早飯對(duì)身體不好這件事兒貌似誰(shuí)都知道，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，想要做到每天吃早飯可能并不容易。繁忙、趕時(shí)間的清晨，這似乎是最容易被跳過(guò)的一環(huán)。但吃早飯可以有效激發(fā)你的活力，讓你不再昏昏沉沉。

2、托腮

的確，托腮是一個(gè)舒服的姿勢(shì)。但手頻繁的接觸臉，會(huì)帶來(lái)細(xì)菌的傳播。會(huì)讓你的皮膚變得敏感和脆弱。

3、帶著手機(jī)上廁所

一項(xiàng)研究表明，在18-29歲年齡段的年輕人一半以上愛(ài)拿著手機(jī)上廁所。但這樣會(huì)延長(zhǎng)你正常的上廁所時(shí)間，也把無(wú)數(shù)細(xì)菌帶回到你的辦公桌前。

4、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚(yú)尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

5、低頭彎背、蹺二郎腿

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，要么低頭使用電腦，要么低頭書(shū)寫(xiě)文案，由于長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，致使頸部后側(cè)的脊椎長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有痛感，這時(shí)要提防頸椎病的來(lái)襲。

蹺二郎腿會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。