不管是什么人營養(yǎng)的補(bǔ)充都是很有必要的，很多人在平時的日常飲食中可能會有意識補(bǔ)充某些營養(yǎng)，一般都會根據(jù)自身的身體素質(zhì)來補(bǔ)充營養(yǎng)，女性由于身體結(jié)構(gòu)的特殊性，可能有一些營養(yǎng)的需求相對要大一些，那女性進(jìn)補(bǔ)需要哪些營養(yǎng)？女性要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些？

1、女性需補(bǔ)充的營養(yǎng)

1、鈣：骨骼健康的基石。

人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。

據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

2、鐵：有鐵才有血。

補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對離不開補(bǔ)鐵。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

3、維生素B6：預(yù)防婦科病。

女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。

4、葉酸：孕期營養(yǎng)素。

葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。

葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

5、膳食纖維：腸道保護(hù)神。

膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

2、經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)原則

1.女性經(jīng)期如何進(jìn)補(bǔ)

女性經(jīng)期前可吃一些糖或巧克力，為經(jīng)期清除身體寒濕、污濁之物時儲存能量；經(jīng)期后需要多進(jìn)補(bǔ)，燕麥粥、海帶、魚翅、芝麻等都是很好的營養(yǎng)食物。

2.女性經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)的原則

女性離經(jīng)期越近越不適合進(jìn)補(bǔ)，此時需讓自己足夠的保暖，避免吃生冷的食物、咖啡或碳酸飲料。經(jīng)期臨近之時，發(fā)汗很重要，比如蒸桑拿、高溫瑜珈、泡熱水澡就是不錯的選擇。

3.溫馨提示

女性在經(jīng)期期間，做好飲食調(diào)理，注意保暖，會讓你嬌艷欲滴，達(dá)到“清水出芙蓉，天然去雕飾”、“無妝勝有妝”的美顏境界。