大部分的上班族身體都處于亞健康的狀況，因為很多上班族都有職業(yè)病，特別是一些辦公室上班族，長時間不運動很容易出現(xiàn)一些身體不適，所以上班族平時要注意養(yǎng)生，不僅是飲食注意，生活也要注意，那春季上班族如何走出亞健康？春季上班族如何養(yǎng)生？

1、走出亞健康要做到平心

平心即平衡心理、平穩(wěn)情緒、平靜心態(tài)，主要就是做到知足常樂，自得其樂，助人為樂。在生活、工作、生活和人際交往中保持一個心理平衡的狀態(tài)，這樣也有效的緩解了心理方面的壓力，俗話說憂則傷身，樂則長壽，快樂才能夠健康，因此走出亞健康要忘記不愉快的心理情緒，讓自己開心起來。

走出亞健康要做到減壓過度緊張和壓力亞健康嚴(yán)重，因此要注意減壓，平時的時候做一些保健操，每天不要想太多的事情，睡覺的時候立馬就睡，不要再思考白天到事情，在飲食上多吃一些減壓的食物，比如：堅果、香蕉、檸檬等等。

2、走出亞健康要做到改良

改變不良生活方式和生活習(xí)慣，有些人群亞健康與自身的情況有關(guān)系，因此要避免醉酒、酗酒、抽煙等不良的生活，要多做一些有意義的事情，比如每天運動一小時，在飲食可以多吃一些粗糧、雜糧、水果、蔬菜，讓身體免疫力增強，這樣疾病就會不找上門了。

3、亞健康飲食注意

保證足夠糖分

現(xiàn)在一個成年人每天需要大量的卡路里，大約是一天1500卡。工作量大的人則需要2000卡路里。因此需要不斷補充營養(yǎng)，來維持充沛的精力。一般來說，只要正常地進(jìn)食就可以保證人體活動所需的營養(yǎng)了，因此，我們只要保持正常進(jìn)食三餐，不要不吃早餐或者不吃晚餐即可。盡量少吃零食，多吃正餐。

蛋白質(zhì)和脂肪攝入適量

一個成年人每天大概需要30克的蛋白質(zhì)，攝入過少會影響人的身體健康，但是攝入過多也會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)過度疲勞。平時在飲食中要注意添加一些豆制品或者奶制品，保證蛋白質(zhì)的攝入。

合理攝入維生素

維生素C是對于人體來說非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)。為了多攝取維生素C，應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜。維生素A也是非常重要的一種維生素，對視力有很重要的作用?，F(xiàn)在很多人不喜歡戶外運動，維生素D也容易缺乏。因此要多吃魚類、肝臟補充維生素D。

補充礦物質(zhì)

在日常飲食中，多添加牛奶、酸奶等乳制品，或者魚湯、骨頭湯等含有豐富鈣質(zhì)的食物，從而補充更多的礦物質(zhì)。

亞健康雖然并不是一種疾病，但是仍然需要引起足夠的重視，盡量通過努力重新回到健康狀態(tài)中，如果長期處于亞健康狀態(tài)，最終仍然容易患上許多疾病。