在很多的工作當(dāng)中，白領(lǐng)似乎是一個(gè)非常累的工作，每天的工作和生活都是非常的無聊，但是再這樣的無聊的生活中，身體是很容出現(xiàn)問題的，失眠就是一個(gè)非常好的典型，白領(lǐng)失眠要趕快解決，不然對工作有影響，那么到底白領(lǐng)失眠怎么辦？白領(lǐng)失眠怎么調(diào)理？

1、白領(lǐng)失眠食療方

1、天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

2、谷糠杞菊粥

谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開，煮粥食用。谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補(bǔ)肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。

3、百麥安神飲

小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個(gè)，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升，用大火燒開后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內(nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效?？芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

2、緩解失眠的食物

1、香蕉

香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營養(yǎng)，還有微量元素鉀，這些營養(yǎng)對身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個(gè)香蕉在床頭的話，散發(fā)出來的氣味對于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

2、菊花茶

菊花茶可以去火養(yǎng)肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

3、溫牛奶

睡前如果喝牛奶會(huì)加速睡眠速度的，還可以補(bǔ)充晚上身體需要的營養(yǎng)，牛年中含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

5、土豆

土豆中的營養(yǎng)很多，熱量也是很多的，但是土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

3、解決失眠的方法

1、晚上吃杏仁有助于睡眠

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、晚上吃香蕉有助于睡眠

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、晚上吃溫奶有助于睡眠

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠

俗話說“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，意思就每天早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜，這樣有助于白天精神飽滿，晚上安心入眠。蜂蜜中含有的葡萄糖和維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，有著很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的鉀離子也可以安神助眠。

5、晚上吃龍眼有助于睡眠

龍眼既是一種水果又是一味中藥，具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神定志的作用，可以用來安神入眠。因此，入睡前可以吃數(shù)枚龍眼，既能益于身體健康，又可幫助迅速入眠。不過不宜多吃，易上火。