葉酸是一種維生素，維生素的種類有很多，有些在人體的含量雖然不是很多，但是對(duì)于生命活動(dòng)還是起著很重要的作用的，一些孕婦在孕期的時(shí)候會(huì)補(bǔ)充葉酸，攝入更多營(yíng)養(yǎng)，那么吃葉酸會(huì)不會(huì)惡心呢？如果吃葉酸惡心了怎么辦？下面為大家介紹。

1、吃葉酸會(huì)出現(xiàn)惡心嗎

吃葉酸部分人會(huì)有惡心的感覺。葉酸可以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)血管畸形，準(zhǔn)備妊娠的婦女建議從備孕的前三個(gè)月開始服用到妊娠的第三個(gè)月就可以停止。

葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時(shí)的必要物質(zhì)，是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。葉酸在制造核酸(核糖核酸、脫氧核糖核酸)上扮演重要的角色。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌(Lactobacillus casei)及其它微生物的促進(jìn)增殖因子而起作用。

葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細(xì)胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。

2、補(bǔ)充葉酸的重要性

1、對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血。婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。

2、對(duì)于胎兒而言，葉酸可以降低寶寶出生缺陷風(fēng)險(xiǎn)。大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。

同時(shí)，還可以預(yù)防新生兒神經(jīng)血管缺陷，這種疾病致死致殘率很高。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%～70%。

因此，女性在計(jì)劃懷孕時(shí)，就應(yīng)該有規(guī)律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對(duì)B族維生素的需求，對(duì)有效預(yù)防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期，所以一般醫(yī)生會(huì)建議從孕前3個(gè)月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

3、吃葉酸反胃怎么辦

在生活中，有部分孕婦是葉酸片會(huì)反胃想吐，不能食用葉酸片。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們吃葉酸出現(xiàn)反胃想吐的癥狀時(shí)，可以停止食用葉酸片，緩解反胃想吐的癥狀。

食療也是補(bǔ)充葉酸的一種途徑，我們可以通過飲食來(lái)補(bǔ)充葉酸，來(lái)保持人體所需的營(yíng)養(yǎng)。

4、吃什么補(bǔ)充葉酸

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

說起葉酸，可能許多媽媽還不是很熟悉，葉酸只是一種水溶性的維生素。

別看葉酸在人體內(nèi)來(lái)起來(lái)似乎不太起眼，可它卻是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細(xì)胞、白細(xì)胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內(nèi)具有不可或缺的作用。

因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

5、吃葉酸片的副作用

1.葉酸片可雖說是對(duì)孕婦有很多好處，但若攝入過多對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有一定的抑制性，在孕期的前3月食用即可，不可大量食用。

2.葉酸片為水溶性的維生素，因此，食用葉酸片后需大量喝水，促進(jìn)葉酸吸收。

3.在吃葉酸片時(shí)期需注意飲食均衡，尤其需額外補(bǔ)充維生素B12，以免精神損傷。