一般情況下可能我們見到的更年期癥狀明顯的大多都是女性，其實男性也是會有更年期的，只是男性抗壓能力和抗病的能力比女性要強很多，其實男性更年期也是有很多注意的地方的，更年期的飲食也需要注意，那男人更年期吃什么好？男人更年期吃什么？

1、攝取適量碳水化合物

碳水化合物能給人體提供充足的熱量，大米，水果，豆類，蔬菜和植物根莖中均含有大量碳水化合物，適合更年期時期的男人使用。

2、增加含蛋白質食品

人體必需的氨基酸多達20多種，其中有8種是人體不能自己合成的，需要在飲食中獲取，尤其是蛋白質，蛋白質可以從乳制品，蛋類，肉類，豆類和魚類中獲取，能有效緩解男人更年期不適。

3、歐米伽三脂肪食物

更年期男人可多吃亞麻籽，亞麻籽中含有的亞麻酸就屬于歐米伽三脂肪，另外亞麻籽中所含的木酚素屬植物雌激素，男人多吃亞麻籽能延緩更年期。

4、補充鈣質

部分更年期男性伴隨有骨質疏松，骨鈣缺失的情況，補充鈣質是非常有必要的，乳制品，蛋類，肉類，水果等食物中含有豐富的鈣質，并且利于被人體吸收利用。

5、大豆異黃酮攝入

大豆異黃酮是從黃豆中提取出來的天然植物雌激素，更年期男性多吃豆類，能夠補充充足的大豆異黃酮，改善骨質疏松和骨質增生癥狀，消除自由基，延緩衰老。

6、加強補充維生素

男人要緩解更年期綜合癥，要加強維生素B和維生素E的補充，其中維生素B可以維護神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善精神狀態(tài)，起到抗壓作用；維生素E具有很強的抗氧化能力，才能延緩衰老，并對高血脂，高血壓，動脈硬化，以及更年期綜合征起到改善作用。

7、預防方法

如果你出現(xiàn)了更年期癥狀，不要著急，最好進行全面的健康檢查，以期早期發(fā)現(xiàn)；一旦確診為男性更年期，可以對癥下藥。中藥在改善更年期癥狀方面效果顯著且不良反應少。六味地黃丸、補中益氣湯、芍藥甘草湯等都可以在醫(yī)生指導下使用。

男性進入更年期階段，要保證全面的營養(yǎng)。應常吃魚、肉以補充氨基酸；山藥、芝麻、豆豉等對前列腺有益；富含維生素C的食品對骨骼、牙齒有利；胡蘿卜、茼蒿等富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營養(yǎng)專家還指出，男性進入更年期時，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。同時為防治更年期癥狀，男士們要加強運動鍛煉、保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，同時要排解各種壓力，保持樂觀平和的心境。