現在很多人平時的工作壓力都比較大，所以晚上可能會出現失眠的情況，特別是在一些發(fā)展比較快的地區(qū)，競爭壓力也大，生活的壓力也大，很多男性可能都會出現失眠多夢的情況，失眠多夢也是需要調理的，那男人失眠多夢怎么辦？男人失眠多夢怎么調理？

1、良好的睡眠衛(wèi)生習慣

保證良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，避免睡前喝茶飲酒，都能保證良好的睡眠。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保證睡眠環(huán)境對改善失眠癥狀十分重要，如保證臥室安靜，遠離噪音干擾，避開光線刺激，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，長期堅持，才能有效改善睡眠環(huán)境。

3、保持樂觀的心態(tài)

社會壓力多，工作壓力隨之增加，很多人為了工作，經常夜間失眠。男性應該注意保持樂觀的心態(tài)，正確對待社會競爭，個人得失，避免因挫折影響心態(tài)。

4、松果體素改善睡眠

人的睡眠質量月大腦中一種叫松果體素的物質有密切關系，夜間，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環(huán)作用于睡眠中樞加深睡衣，因此，男性可以通過補充含有松果體的食物促進睡眠。

5、吃抑制5-羥色胺食物

人體在日漸分泌色氨酸較多，色氨酸轉化為5-羥色胺，導致犯困。到了夜間，體內色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜間吃一些面食，如饅頭，面包，能提高體內色氨酸含量，快速入睡。

6、補充鋅元素調節(jié)神經

男人長期攝入銅元素，鋅元素不足，一段時間之后人體由于缺乏這些元素導致腦細胞的能量代謝和神經系統調節(jié)受影響，內分泌處于興奮狀態(tài)而導致失眠。這種情況下可以多吃一些含鋅食物來改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

7、食療緩解法

1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。

2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時用溫水送服，10日為一個療程。

3.馬尾松葉30-60g，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用。

4.遠志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。

5.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。

6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。