現(xiàn)在很多人每天都忙于工作，甚至是有人經(jīng)常出差，特別是出國的時候經(jīng)常會被時差的問題所煩惱，每次到了一個地方就面臨著倒時差的問題，而且會對人的工作效率和身體產(chǎn)生很大的影響，那倒時差有什么好辦法？倒時差的方法有哪些？

1、作息規(guī)律

在啟程前的數(shù)周或至少數(shù)天內(nèi)，應(yīng)保持規(guī)律的生活作息。有些人沒有任何工作壓力，經(jīng)?？措娨暬螂娪暗缴钜埂＿@些人比較容易有時差的麻煩。應(yīng)確定生物時鐘正常運作。

2、睡眠充足

行前睡眠不足，將使時差問題更嚴重。在距離出發(fā)日的倒數(shù)幾天內(nèi)，最好每天多睡15分鐘。

3、選擇朝發(fā)夕至航班

最佳的飛行計劃是在晚上8~9點抵達目的地，隨后吃點清淡的食物，在當(dāng)?shù)赝砩?1點就寢。這方法使身體有機會適應(yīng)時區(qū)的改變。

4、假想

據(jù)一航空公司的空中小姐說，當(dāng)她休息時，她把自己當(dāng)作—位乘客。她拿個枕頭，閉上眼睛，不是準備睡覺，而是假裝自己不在飛機上；我開始做白日夢——想象快樂的事或為下周作計劃。

5、曬太陽

一抵達目的地后，盡可能出來曬太陽，這不是沒有道理。當(dāng)陽光照在眼睛上，神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)將被釋出，傳遞一個快速的訊息到大腦的特定區(qū)域。結(jié)果，此特定區(qū)域再通知全身各部，開始進入清醒及興奮的狀態(tài)。

曬太陽的時間也會影響生理時鐘。早上的陽光似乎會使生理時鐘移到稍前的時間，而下午的陽光似乎會使生理時鐘移到較后來的時刻。

因此，隨機向東飛時，應(yīng)在抵達目的地后，在早晨出來陽太陽。若是向西飛，應(yīng)在下午出來曬太陽。但這方法僅在不飛出六個時區(qū)內(nèi)有效。

6、運動

如果每天慢跑，應(yīng)在抵達目的地后，仍保持此習(xí)慣，這有助于振作精神、保持警覺狀態(tài)，且讓自己出來曬太陽。

7、提前準備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國后，就不用擔(dān)心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施展開了。