經(jīng)期的時(shí)候有許多需要注意的事情，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)生理期的時(shí)候不宜受涼，也不宜吃一些寒性食物，以免引起痛經(jīng)等問(wèn)題，對(duì)于有些女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)期的時(shí)候并沒(méi)有太多的不適感，想做做運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢？

1、月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以嗎

女性月經(jīng)期只要不是出現(xiàn)了嚴(yán)重的痛經(jīng)，經(jīng)血過(guò)多或是出現(xiàn)功能性子宮出血現(xiàn)象，可以在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)一下，只要不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻掃€能夠改善盆腔血液循環(huán)，減少充血。

2、月經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)的好處

月經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)除了改善盆腔血液循環(huán)，減少充血之外，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張，利于經(jīng)血排除，同時(shí)還能調(diào)節(jié)大腦興奮和抑制過(guò)程，使人心情變得輕松愉悅，還能適量減輕經(jīng)期中的一些不適癥狀。

3、月經(jīng)期能做什么運(yùn)動(dòng)

女性在月經(jīng)期可以參加慢跑，乒乓球，冥想型瑜伽，初級(jí)形體操，或是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量控制鍛煉時(shí)間，放慢速度，減少運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪?，壓力得到緩解就可以了?

4、月經(jīng)期不要做的運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期一定要避免做那些增加腹壓的活動(dòng)，如仰臥起坐，俯臥撐等，因?yàn)楦箟涸黾訒?huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要游泳，以免造成細(xì)菌感染誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);再者不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，如跳遠(yuǎn)，跳高，百米跑等。騎跨動(dòng)作最好也不要輕易嘗試，比如騎自行車，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰比較脆弱，遇到顛簸的時(shí)候，或是上車時(shí)容易導(dǎo)致外陰受傷。

5、月經(jīng)期間應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)前兩天，很多人會(huì)出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，因此，月經(jīng)前三天最好以休息為主，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的，可以根據(jù)身體情況決定運(yùn)動(dòng)形式，以輕柔，舒緩，放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)幫助身體血液循環(huán)暢通，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果遇到出血量暴發(fā)或者驟減，身體感到疲勞時(shí)最好立即停止運(yùn)動(dòng)。待月經(jīng)期到了第四五天左右時(shí)，身體開(kāi)始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始進(jìn)行慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

6、經(jīng)期不宜吃什么

1、奶酪類甜品

痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有關(guān)，芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食會(huì)影響到身體對(duì)鎂的吸收，鎂還能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張；

2、濃茶、柿子--妨礙鐵吸收

茶葉、柿子中都含有鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，會(huì)大大妨礙身體對(duì)鐵的吸收，對(duì)于經(jīng)期內(nèi)的女性不是好現(xiàn)象；

3、寒性海鮮--寒性食品

如果你體寒，那么切忌不要在經(jīng)期吃螃蟹和貝類等寒性食物，以免加重經(jīng)痛；

4、含咖啡因的飲料--刺激神經(jīng)，加重疼痛

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，在經(jīng)期內(nèi)應(yīng)盡量避免，溫?zé)岬陌组_(kāi)水是最安全、最舒服的選擇；

5、碳酸飲料--影響營(yíng)養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力

一些碳酸飲料中含有磷酸鹽成分，會(huì)妨礙鐵的吸收。且碳酸氫鈉遇到胃液后會(huì)發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來(lái)就食欲不振，如果再影響飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會(huì)更囂張；

6、啤酒、過(guò)量白酒

酒精與B族維生素排斥，如果在經(jīng)期缺乏B族維生素會(huì)嚴(yán)重影響身體的狀態(tài)，不過(guò)葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)，可適當(dāng)少喝一點(diǎn)。