孕婦由于本身的身體原因，導(dǎo)致在孕晚期的時候行動其實是很不方便的，特別是一些孩子比較大的孕婦，可能在孕晚期走路都是比較困難的，大多數(shù)孕婦在孕晚期下蹲俯身都是比較困難的。那么，一般孕婦在孕晚期要如何俯身彎腰呢？孕婦在臨產(chǎn)之前又該吃些什么呢？

1、彎腰

7個月后胎兒的體重會給準(zhǔn)媽媽的脊椎造成很大的壓力，并引起準(zhǔn)媽媽背部疼痛。因此，準(zhǔn)媽媽要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果準(zhǔn)媽媽需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做穹曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，再慢慢蹲下。

2、起身

準(zhǔn)媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩三個月準(zhǔn)媽媽起身還算輕松，那么在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的準(zhǔn)媽媽起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移幵并坐起來。

3、站立

如果準(zhǔn)媽媽的工作性質(zhì)需要長時間站立，這會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循壞和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。

4、坐姿

準(zhǔn)媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是準(zhǔn)媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松一下。

5、徒步

徒步行走對準(zhǔn)媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

6、臨產(chǎn)

1、橘子

橘子有強化血管彈性和韌性的作用，產(chǎn)前多吃橘子能避免生產(chǎn)過程中出現(xiàn)大出血，同時還能夠預(yù)防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。產(chǎn)婦在生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多但通過吃橘子便可很好的預(yù)防。除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現(xiàn)乳腺管不通暢時適量的吃橘子還能解決乳汁過少的問題，同時還可預(yù)防急性乳腺炎。

2、香蕉

生產(chǎn)過程中容易失血，因此在產(chǎn)后需要大量的補血，但短時間內(nèi)不可能補充充足的血液。大部分產(chǎn)婦在懷孕期間都愛臥床休息，這就導(dǎo)致了胃腸蠕動變差，從而誘發(fā)便秘。專家建議，產(chǎn)婦在生產(chǎn)前應(yīng)該適量的多吃些香蕉，因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。在產(chǎn)前通過多吃香蕉，能夠預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)極度貧血的情況。

3、桂圓

孕期吃桂圓并無多大益處，還會加重內(nèi)熱。但臨產(chǎn)前吃桂圓十分有益。產(chǎn)婦在分娩時要消耗較大的體力。體質(zhì)虛弱的孕婦在臨盆時往往會出現(xiàn)手足軟弱無力、頭暈、出虛汗等。此時喝桂圓湯，對增加體力、穩(wěn)定情緒、幫助分娩有一定的好處。產(chǎn)婦在產(chǎn)生如出現(xiàn)頭暈眼花、身出虛汗、脈細(xì)舌淡等血虛氣脫現(xiàn)象，此時服一碗桂圓湯，能起到良好的益氣養(yǎng)血作用。若產(chǎn)婦有輕微浮腫者，常喝此湯還有積極的治療作用。