經(jīng)期對(duì)于女性來說是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間很多女性都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，所以經(jīng)期女性大多需要好好調(diào)理。而有的女性在月經(jīng)期間還會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步。那么月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣？經(jīng)期跑步會(huì)怎么樣？例假跑步會(huì)怎么樣？

1、月經(jīng)期間可以跑步嗎

月經(jīng)期身體較虛弱，是不提倡從事過重勞動(dòng)或耗費(fèi)過強(qiáng)體力的。在月經(jīng)期間跑步，如果強(qiáng)度不大跑步運(yùn)動(dòng)是可以適當(dāng)進(jìn)行的。但是如果進(jìn)行100跨欄、短距離速跑、長(zhǎng)跑、馬拉松等則不建議進(jìn)行。

2、月經(jīng)期間跑步會(huì)怎么樣

對(duì)于月經(jīng)期的女性而言，適當(dāng)?shù)穆苁强梢缘模沁^于強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰背部受激烈刺激后，導(dǎo)致盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長(zhǎng)。劇烈的跑步也可能使腰背受到刺激的。

3、月經(jīng)期間跑怎樣跑步才不受影響

如果在月經(jīng)期間，建議以慢跑為主，盡量減少運(yùn)動(dòng)量，縮短鍛煉時(shí)間，一般在15——30分鐘為宜，主要起到達(dá)到放松肌肉的作用就行。這種適當(dāng)?shù)穆苣軌蛴行椭纳企w內(nèi)的血液循環(huán)。

4、月經(jīng)期間做什么運(yùn)動(dòng)比較適宜

在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

5、月經(jīng)期間哪些運(yùn)動(dòng)不能做

月經(jīng)期間要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是一些引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立定跳遠(yuǎn)、跳繩、仰臥起坐、長(zhǎng)跑等。因?yàn)槿绻箟和蝗辉龃?，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

6、月經(jīng)推遲食療調(diào)理法

1、虛寒月經(jīng)不調(diào)者，米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經(jīng)期過短、血色深紅、量多的壯實(shí)女性。

2、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后。

3、龍眼肉50克，雞蛋1個(gè)，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)。

4、雄雞冠2個(gè)，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。

5、月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥者。大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延，月經(jīng)過少等癥。

6、雞蛋2個(gè)，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過少，月經(jīng)后延癥。

7、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者。

8、當(dāng)歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。