懷孕期間，很多女性的生理和心理都會發(fā)生一定的變化。生理上的變化就是體內(nèi)的激素水平變化，很多孕婦心理上的變化比較大，懷孕后變得煩躁不堪、情緒低落等，如果不及時緩解，到后期可能會演變成產(chǎn)前焦慮癥，所以，孕婦情緒低落、心情不好時，盡量保持平和的心態(tài)，不要讓壞情緒影響到胎兒的健康。那么，孕婦情緒不好怎么辦？

1、堅持上班可保持好心情

懷孕，生產(chǎn)是正常的生理過程，準媽媽如果不是習慣性流產(chǎn)，高齡產(chǎn)婦等特殊情況，一般上班族準媽媽應(yīng)該堅持正常上班，這樣不但能保證與同事，朋友的接觸，還能增加活動機會，這時候準媽媽的心情，身體狀況也會比較好，尤其是孕晚期，適當活動有助于生產(chǎn)順利。

2、上班族準媽媽要注意事項

準媽媽上班時還是要注意工作強度，不要過于勞累，注意保證充分的休息，走動或站立的時間不要太長;上下班注意安全，不要去人多的地方活動;夏季要注意防暑;工作時要盡量減少與電腦的接觸，避免輻射，

尤其不要站在電腦主機的后面。

3、幫助準媽媽“調(diào)心”小技巧

社交法：經(jīng)常宅在家里的準媽媽更容易情緒低落，因此積極參加社交活動，廣交朋友，多與樂觀向上的人接觸，有助于調(diào)節(jié)情緒。

轉(zhuǎn)移法：離開一些使人感到不愉快的環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，通過一些引起興趣的活動，如看書，聽音樂，郊游，這樣也會使心情變得舒暢起來。

釋放法：通過寫日記，或是和閨蜜聊天的方式，來釋放自己的感情，有助于使心情變好。

4、準媽媽要學會緩解和消除壓力

孕期壓力越小，孕媽媽和胎兒就越健康，孕媽媽要學會緩解壓力，多聽舒暢輕快的音樂來放松精神，注意定期飲食，充分休息，適當鍛煉，去做能使自己放松的事情，如按摩，鍛煉，深呼吸，看書等，都是放松身心的方法;出現(xiàn)情緒不安，低落，煩躁，或是對一些有趣的活動失去興趣是，不妨多與家人溝通，獲得家人的支撐，如果情緒低落維持時間比較長，要避免抑郁癥征兆，及時就醫(yī)治療。

5、多參加有益身心的活動

瑜伽或按摩都有助于緩解孕期壓力，能在短時期內(nèi)刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血液，降低心率和呼吸率，若能定期進行有益身心的鍛煉，準媽媽身體內(nèi)還會釋放復(fù)合胺和內(nèi)啡肽，可以提高身體應(yīng)付壓力的能力，放松肌肉，更有能力應(yīng)付身體的變化，這樣提高也可以減少分娩的痛苦，改善睡眠。

6、做心理調(diào)節(jié)操

深呼吸運動

深呼吸能夠調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力來平靜心緒，是一種有效的放松方式。

具體做法：準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上雙眼，雙手放在腹部一下或是寶寶兩側(cè)，用鼻子吸氣，通過胸，肩，想象著氣流被洗凈腹部，手指向外擴張，腰背部和胸前也跟著擴張，張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點點提升，然后呼出體外，持續(xù)練習3分鐘。

7、重復(fù)快樂的詞句

反復(fù)誦讀一些讓人快樂的詩詞或文字，這樣呼吸會變慢，并且更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可以使人變得安靜輕松;每天花幾分鐘時間同腹中的寶寶說幾句話，對于情緒不太穩(wěn)定的準媽媽來說，也是件非常快樂的事情。

8、聽聽好聽的音樂

每天花20分鐘時間靜靜的聽一聽好聽的音樂，想象著自己正處于陽光中，也可以跟著喜歡的歌曲一起輕輕唱出來，這樣可以很好的一掃低落和焦躁。

9、孕期焦慮的危害

孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。

產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動對胎兒會有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。