懷孕期間的女性要注意從飲食上進行搭配，使自己的身體能夠得到充足的營養(yǎng)。孕期飲食不僅要補充自身營養(yǎng)，還要注重對胎兒營養(yǎng)的補充，所以要對飲食進行合理的規(guī)劃和安排。那孕中期適合吃什么食物呢？

1、飲食推薦

（1）海帶豆腐湯：一般來講，孕中期食譜對于營養(yǎng)成分的要求是很高的，而海帶豆腐湯，就可以滿足孕婦和腹中胎兒的需求。其具體的制作方法為：將豆腐和甜椒切片備用，取適量的海帶放入鍋中進行熬煮，待其變軟后，將切好的豆腐和甜椒一起倒入其中，然后向內(nèi)加入醬油、料酒和姜絲等蓋上鍋蓋繼續(xù)熬煮。待其煮開后向其中加入一小匙白糖，蓋上鍋蓋燒燜即可倒出食用。

（2）蝦仁炒韭菜：在孕中期食譜中，該食譜在滋補上的效果極其顯著。具體做法為：將韭菜清洗干凈切成段狀，將鮮蝦的外殼剝?nèi)?，在鍋?nèi)倒入油并將其燒熱。然后將蔥和姜放入其中煸香后再將蝦和韭菜一起倒入其中進行翻炒，等到熟透后將鹽和料酒倒入，起鍋后裝盤淋上香油即可食用。

（3）梨汁雞翅 食材：雞翅8個、雪梨1個、色拉油適量、食鹽1小勺、生抽2勺、蠔油1勺、蜂蜜3勺。做法：雪梨去皮，切塊攪拌成汁，在梨汁中加入蜂蜜、生抽、鹽、蠔油，調(diào)成腌肉汁。雞翅放入腌肉汁中，腌漬一晚。平底鍋燒熱，倒油，將雞翅碼入鍋內(nèi)，慢慢將雞翅煎至兩面金黃。

2、營養(yǎng)需求

（1）蛋白質(zhì)：世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽在孕中期，每日增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)9克，相當于牛奶300毫升或雞蛋2個或瘦肉50克。如果以植物性食品為主，則每日應(yīng)增加蛋白質(zhì)15克，相當于干黃豆40克或豆腐干75克或主食200克。

（2）碳水化合物和脂肪：一般的建議是，此時準媽媽能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡?？紤]到多數(shù)女性到中期妊娠時被安排較輕的工作，家務(wù)勞動和其他活動也有所減少，所以能量的增加應(yīng)因人而異，并隨著你體重的增長情況進行調(diào)整。體重的增加一般應(yīng)控制在每周0.3~0.5千克。脂質(zhì)是腦結(jié)構(gòu)的重要原料，必需脂肪酸缺乏時，可推遲腦細胞的分裂增殖。脂肪的供給以占總能量的20%~30%為宜。植物油所含的必需脂肪酸比動物脂肪要豐富。你每日所食用的植物油以25克左右為宜，而總脂肪量為50~60克。

（3）維生素：現(xiàn)在準媽媽對B族維生素的需要量增加，而且B族維生素無法在體內(nèi)存儲，必須有充足的供給才能滿足肌體的需要。

（4）水和無機鹽：這個階段還應(yīng)強調(diào)鈣和鐵的攝入量，同時，微量元素如碘、鎂、鋅、銅等，對準媽媽及寶寶的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上少喝水，白天要喝夠量。多喝水也是保證排尿暢通、預(yù)防尿路感染的有效方法。

3、注意事項

（1）生活習慣：運動上，可在早晚適當做輕微的運動，如散步、體操等，但應(yīng)避免劇烈運動及重體力勞作，避免對胎兒造成不利影響。應(yīng)規(guī)律作息，睡眠充足，保持精神飽滿，不僅有利胎兒發(fā)育，還可幫助孕婦有足夠的精力來應(yīng)付孕期可能出現(xiàn)的一些狀況。

（2）遠離寵物：孕中期時準媽也應(yīng)該遠離寵物，以免發(fā)生弓形蟲感染等，否則可感染胎兒而帶來流產(chǎn)、死胎、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及胎兒畸形等危害。

（3）按時產(chǎn)檢：孕中期也應(yīng)按時的進行產(chǎn)檢，以便了解胎兒的發(fā)育情況及孕婦的身體情況，及時發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的一些意外情況，如胎位異常、妊娠并發(fā)癥等，及時治療，以免發(fā)生一些危險。

（4）使用適合、舒適的胸罩：在懷孕的十四周后，胸部會急劇脹大，為了可以輕輕松松的度過懷孕中期，在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在第四個月開始，就要開始換比以前大兩個罩杯以上的胸罩，也可以采用鋼圈制成的胸罩來對應(yīng)。有時候準媽媽們也會考慮到內(nèi)在美，所以在選擇的時候，也應(yīng)把握試穿的機會，這樣可以避免買回去出現(xiàn)不適的狀況。

（5）注意腰酸背痛：肚子開始有了明顯的隆起，所以也會影響到行動，甚至還會腰酸背痛。還有可能是因為在懷孕期間荷爾蒙出現(xiàn)了變化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變松。所以各位準媽媽們最好在白天活動的時候，穿有彈性的襪子和低跟的鞋子，在晚上睡覺的時候，可以在膝下墊個枕頭或用特殊枕頭托住肚子。如果有需要最好還是到正規(guī)的醫(yī)院讓專業(yè)的護理進行適當?shù)木植繜岱?、按摩，也可以做一些強化腹肌的運動。