靜脈曲張，一種常見(jiàn)的病癥，可以通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行緩解。對(duì)于靜脈曲張的人來(lái)說(shuō)，每次瑜伽練習(xí)時(shí)間在15-30分鐘即可，這樣不至于太過(guò)疲勞，又能起到增強(qiáng)腿部肌肉活動(dòng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使血液流動(dòng)更加順暢，有助于緩解靜脈曲張的癥狀的作用。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、瑜伽可以緩解靜脈曲張嗎？

2、靜脈曲張如何練瑜伽？

3、靜脈曲張練瑜伽注意什么？

4、靜脈曲張如何進(jìn)行鍛煉？

瑜伽可以緩解靜脈曲張嗎？

在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉有規(guī)律性的收縮會(huì)使得深部靜脈血液回流加快，皮下靜脈的壓力比靜止時(shí)更低，有利于下肢靜脈的回流，從而減輕靜脈曲張的癥狀，對(duì)于治療靜脈曲張有幫助。

靜脈曲張如何練瑜伽？

1、倒箭式。這個(gè)體式有助于消除腿部肌肉的緊張和放松兩踝，改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛，恢復(fù)雙腿活力。

動(dòng)作要領(lǐng)：

仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。先吸氣，然后在呼氣時(shí)，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。吸氣時(shí)，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。呼氣時(shí)，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動(dòng)，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時(shí)，收腹，緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上。呼氣時(shí)，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。完全地放松，時(shí)間不限。

2、戰(zhàn)士式。這個(gè)瑜伽體式能夠重塑腿部的肌肉線條，增加腿部的柔韌性，消除腿部的腫脹，預(yù)防腿部靜脈栓塞，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，對(duì)于治療靜脈曲張的效果很好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

站立在地面上，雙腳并攏，保持身體直立，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，全身放松并自然均勻地呼吸。深深吸氣，右腳向右方跨開(kāi)約1米的距離，保持雙腳的腳尖朝向斜前方，伸展雙手，雙臂由體側(cè)平舉至與地面平行，掌心朝下。左膝挺直，右腳右轉(zhuǎn)，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右方，眼睛望向右手指尖處，左腳也同時(shí)向右方向轉(zhuǎn)15-30度，盡量不要超過(guò)30度。

彎曲右膝，使右大腿與地面平行，與右小腿垂直成為90度，雙臂用力舒展，眼睛望向右手指，然后深深地呼吸，并盡量伸展腿部的肌肉，保持此姿勢(shì)，深呼吸4次。恢復(fù)到步驟2的姿勢(shì)，然后將身體轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)步驟3和步驟4的動(dòng)作之后，再重復(fù)練習(xí)整個(gè)動(dòng)作4-5次。

3、半蝗蟲(chóng)式。練習(xí)半蝗蟲(chóng)式不但能增進(jìn)腿部的肌肉力量，消除腿部腫脹，預(yù)防腿部靜脈栓塞，而且還可以美化小腿曲線，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，預(yù)防和治療靜脈曲張效果很好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上。面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。兩手握成拳頭、深深吸氣、用兩拳向下按、盡量把右腿抬高、左腳應(yīng)向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。

蓄氣不呼。開(kāi)始時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘。以后逐步試著延長(zhǎng)時(shí)間至三十分鐘。慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個(gè)姿勢(shì)一下垮下來(lái)。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。呼氣放松。用左腳重復(fù)一次。

4、臥瀑布式。臥瀑布式是適合多數(shù)人練習(xí)的一個(gè)溫和倒立姿勢(shì)，可迅速減輕疲勞，改善循環(huán)，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體的右側(cè)（或左側(cè)）對(duì)著墻壁，彎膝坐著，腳底貼地。右腳離墻約幾寸。雙手放在臀后的地上。身體后傾，以手肘支撐，臀部向右轉(zhuǎn)，上身躺下，雙腿貼墻往上伸直。臀部舒服地貼著地面，脊柱要擺正。腳跟抵著墻壁，臀部與墻壁相隔數(shù)寸。

兩臂放在體側(cè)，掌心向上。閉上眼，放松，緩慢均勻地呼吸，時(shí)間不限。隨著每次呼氣，進(jìn)一步放松。膝蓋收到胸前，轉(zhuǎn)身側(cè)躺，然后手支撐著身體坐起來(lái)。

5、肩倒立。肩倒立式是一個(gè)全身對(duì)抗地心引力的倒轉(zhuǎn)體式。體式中，血液循環(huán)加快，血流大量涌入心臟，激發(fā)身體活力。這個(gè)體式對(duì)腿部放松有較好的效果，對(duì)抗靜脈曲張效果更佳。

動(dòng)作要領(lǐng)：

仰臥先將腿倒靠在墻上，利用雙手掌用力壓地的力量，舉雙腿向上，臀部離開(kāi)地面，將身體重量集中于雙肩。保持中，注意上體盡可能遠(yuǎn)離地面。保持5秒后，腿落地休息。

靜脈曲張練瑜伽注意什么？

1、靜脈曲張患者練習(xí)瑜伽時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，動(dòng)作不要選對(duì)腿部壓迫大的，根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)選擇體式。

2、在練完瑜伽之后，可以做一些整理活動(dòng)，另外還可以按摩和拉伸肌肉來(lái)幫助乳酸代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、靜脈曲張患者要進(jìn)行瑜伽等運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，建議先咨詢醫(yī)生，特別是病情發(fā)展到了一定的嚴(yán)重程度的人群，貿(mào)然運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重靜脈曲張的癥狀，導(dǎo)致潰瘍、出血、炎癥、血栓等并發(fā)癥的出現(xiàn)。

4、在練瑜伽時(shí)建議在穿著彈力襪的條件下進(jìn)行。

靜脈曲張如何進(jìn)行鍛煉？

1、踮腳尖走路。靜脈曲張患者可以在平時(shí)步行時(shí)，踮起腳尖走路，簡(jiǎn)單易行，也有利于緩解病情。

2、快速步行?？焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的收縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，有利于下肢靜脈血液回流，可有效的治療這種疾病，靜脈曲張的患者，建議堅(jiān)持每天快速步行3次，每次10分鐘?？焖俨叫泻?，最好能躺下休息，將腿抬起，讓腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。

3、屈腿伸腿。仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直，如此反復(fù)20-30下，每天起床后及睡覺(jué)前各做一次。

4、抬腿運(yùn)動(dòng)。在雙腿下方放一個(gè)箱子，不時(shí)將雙腿踩到箱子上，促進(jìn)下肢靜脈血液回流；或每小時(shí)做一組抬腿運(yùn)動(dòng)，即雙腿交替抬起放下，每次要做20次。

總結(jié)：部分患者的病情發(fā)展到了一定的嚴(yán)重程度，及時(shí)手術(shù)治療，否則進(jìn)行瑜伽練習(xí)可能會(huì)加重靜脈曲張的癥狀，導(dǎo)致并發(fā)癥發(fā)生。另外即使可以練習(xí)也要選擇合適的體式進(jìn)行。