三高是指高血壓、高血脂、高血糖。高血壓是由于人體血管的彈性降低，血液在血管的流動受到障礙，心臟被迫增加跳動功能，而使收縮壓（心臟跳動）、舒張壓（血液流動阻力）相對升高而引起的；高血脂是由于平時(shí)食入脂肪類食品過多或人體對脂肪的消化、吸收、排泄功能降低所致；高血糖則是由于人體的胰島素功能不能將人體的糖及時(shí)轉(zhuǎn)化成下一步的營養(yǎng)，使食物中所含的糖分停留在血液內(nèi)而成。

1.三高是健康的警鐘 

三高指標(biāo)的升高，向人體的健康敲響了警鐘，告誡人們要加強(qiáng)體育鍛煉，注意飲食營養(yǎng)，遵守生活規(guī)律，改善生活習(xí)慣，還要定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，聽從醫(yī)生囑咐，按時(shí)服藥。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個統(tǒng)一的整體，需要陰陽平衡，氣血暢通，心情舒暢，臟腑各盡其職。所以，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂心情，提高臟腑功能，為首先之法。

2.十字步法治三高

高血壓、高血脂、高血糖癥狀的發(fā)生和發(fā)展，原因在于人體有關(guān)臟器的功能低下，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對癥的治療，限制飲食，雖有一定的近期療效，但卻使患者的整體營養(yǎng)相對缺乏，體質(zhì)下降，造成惡性循環(huán)和心理負(fù)擔(dān)。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，調(diào)整提高臟器的功能，應(yīng)從調(diào)整提高人的精、氣、神方面著手，使適當(dāng)?shù)捏w育活動和快樂的心情相互結(jié)合，在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上，人體的抗病能力、臟器功能自然提高。

3.十字步法的好處

十字步法為陜北民間秧歌舞的基本步法，與交誼舞中的劃船步基本相似。這兩種舞蹈都有一個基本的特征，那就是群體歡快，以群體歡快感染參與者。在這種快樂的環(huán)境內(nèi)，精神萎靡者、情緒低落者，將一改自己原有的憂愁，不知不覺地隨著大家熱烈的氣氛而改變著自己的心情，若參與其中，到歌舞結(jié)束，不但不感覺疲乏，反而感到渾身輕松。

4.十字步的走法

（1）在地上劃一個十字，在四方標(biāo)上 1、2、3、4 字樣 ；

（2）兩腳分別站在 1、3 位置上 ；

（3）先將左腳從 1 通過交叉處到直線盡頭 2 ；

（4）再將右腳從 3 通過交叉處到直線盡頭 4 ；

（5）再將左腳從 2 收回到 1 ；

（6）將右腳從 4 收回到 3 ；

（7）隨著步子的移動，兩胯帶動腰肢 ；

（8）以肩帶臂，以臂帶手，前臂彎曲，兩手輕握，與腳左右相對來回?cái)[動 ；

（9）面帶笑容，口中按節(jié)拍唱念1、2、3、4，1、2、3、4 ；

（10）練至渾身發(fā)熱，身出微汗為度。