馬上就是中秋節(jié)了，也是柚子上市的時候了。柚子是一種水分特別充足的水果，不過它的含糖量比較高，所以糖尿病患者盡量不要吃。餐前吃柚子能減肥嗎？餐前吃水果好，還是餐后吃水果好呢？

1、吃柚子能減肥嗎

吃柚子能減肥？營養(yǎng)師：不是唯一選擇

網(wǎng)傳“柚子減肥法”提到：飯前吃半顆柚子，再減少吃飯份量；若是非正餐的時間肚子很餓，避開餅干、面包、巧克力等食物，再將柚子變成點心首選，自然可以拋開肥肉，達到輕松瘦身的效果。

營養(yǎng)師蘇妍臣表示，仔細研究網(wǎng)傳“吃柚子能減肥”的說法，就可以發(fā)現(xiàn)，柚子能夠榮登減重幫手的原因，是其中含有一些不易消化的纖維，若飯前適量食用，正好可以減少高脂高油的正餐份量；若是吃點心本來就習(xí)慣選擇高熱量的餅干、面包、巧克力，相較于這些肥胖罪魁禍首，柚子的確是一種值得考慮的選項。

2、高脂大餐前先吃水果

享用高脂大餐前　先食用低GI水果

然而，并非只有柚子才有這樣的優(yōu)勢，其他低升醣指數(shù)（GI值）的水果，例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭樂等，只要能夠控制食用總量，都是享受美味高脂大餐前，或是餐間微餓的小點心，更是好吃墊胃的好幫手。而整體水果份量的計算，女性每日攝取約為3顆棒球大、男性為4顆棒球大，只要掌握大原則，自然不會人在中秋節(jié)后，身材“走鐘”。

四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類，甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類，都是在大餐時必備的減脂好食材。

3、餐前吃蔬菜好減肥

蔬菜也是減脂好食材　餐前先吃

除此之外，中秋減重不得不提的“隠藏版利器”，便是老生常談的—“蔬菜”，其中不僅限于葉菜類，像是金針菇、杏鮑菇等各種菇類，或是四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類，甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類，都是在大餐時必備的減脂好食材。

建議，無論是朋友餐聚、美味烤肉趴等，在餐前先吃約1個手掌大的蔬菜量，自然能夠減少高油高脂餐點的攝取，讓中秋過得美味又享瘦。

4、餐后不要坐著要運動

飽餐后別坐著　適度增加活動量

營養(yǎng)師蘇妍臣表示，網(wǎng)絡(luò)上沒有提及的“秘密武器”，就是“增加活動量”。倒不是要求餐后必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運動，只要飽餐后別坐著聊天，而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動，自然能在腸胃吸收熱量的最關(guān)鍵期，達到補苴罅漏的效果。

5、吃水果減肥誤區(qū)

1、空腹吃水果最減肥?

很多人為了想達到減肥瘦身的功效就每天以水果代替正常飯來吃，而且常常是空腹就吃，自認為這樣吃水果是最快的一種減肥方法，不過事實真的是這樣嗎?對于消化功能不好，胃酸分泌過多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

吃水果的好處和功效不管怎么樣我們都是不能夠否認的，而且很多養(yǎng)生保健方法當(dāng)中都提到了要經(jīng)常吃一些新鮮的水果，吃不同的水果對于身體所補充的營養(yǎng)成分微量元素是不同的，所以起到的效果也是不一樣的。但是無論如何凡事不可過度，大家在吃水果的時候也是要把握住量的。吃水果是有一定的減肥效果，不過一定要掌握正確的吃水果的方法和時間，因為只有正確的事情才能夠得到正確的結(jié)果。

2、水果健康多多益善?

經(jīng)常吃一些新鮮的水果對于身體的健康是會有很好的幫助的，既然如此那就多多的吃水果好了，其實不然，水果雖然健康可是不能一次性吃的特別多，否則也是不利于身體健康和減肥的。水果營養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因為備受人們青睞。可是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會成為你的熱量負擔(dān)。建議，每天吃水果類200~400克。

3、飯后吃水果助消化?

生活中很多人吃水果都選擇在吃完飯以后吃水果，認為這樣吃水果是可以幫助消化的，水果是有助于我們很好的消化，但是不應(yīng)該在飯后吃。如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進食水果能夠增強飽腹感，減少進餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

4、水果都能減肥?

水果的種類是多種多樣的，平時我們隨時就能吃到的水果種類就有很多，如果你認為所有的水果都能起到很好的減肥瘦身的效果的話，那就錯了。水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過了土豆。100克榴蓮，熱量高達147大卡，遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。