國外一名女主播在主持節(jié)目的時候被觀眾嫌棄，主要原因就是人們覺得她太胖了不夠漂亮，為此主播也比較氣憤，并公開對觀眾們做出了反擊，贏得了人們的尊重。不知道從什么時候開始，人們變得以瘦為美，胖子在很多情況下都處于劣勢，那么當我們長胖時該怎么減肥呢？

1、肥胖的原因

（1）愛吃點心

很多人不愛吃飯就愛吃點心、零食，這就是大多數(shù)人身材肥胖的原因，如果減肥不吃飯光吃點心就更可怕了。我們的身邊總是點心不斷，生活好了，同樣物質的誘惑也多了許多，而但凡健康的人很少對美食不感興趣。而點心動含有極高的糖分，吃多不僅容易肥胖，還有可能患有糖尿病，所以愛吃點心的話要小心點。

（2）超愛零食

商店里各種各樣的小吃零食最多，而且經(jīng)過特色加工調味，吃了之后完全停不下來，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐規(guī)律，也許也不會過于變胖，但總歸會導致體重增長。如果嘴饞想吃的話最好拿別的東西轉移一下，不讓長期下去不想吃飯，零食吃多就會使人出現(xiàn)肥胖趨勢。

（3）運動缺乏

很多人吃得多卻很少運動，運動量和飲食量如果不成正比的話，就容易造成身體囤積過多的脂肪?，F(xiàn)代人追求舒適，到哪都喜歡坐著，這要是再不停的吃，那么能夠保持身材的可能性太低了。減肥主要取決于運動情況，如果鮮少運動，那么不管怎樣都會越來越胖，而人群中很少有堅持運動卻很胖的情況。

（4）過量飲食

大家如果在飲食上沒有節(jié)制，而且總是偏愛一些熱量高的食品，那么隨心所欲的結果就是超重。我們不能不注意自己的身體狀況，隨意的吃那些喜歡的東西，讓營養(yǎng)得不到均衡，導致身材和健康都離我們遠去。及時調整飲食結構，加上適當運動，就可以遠離肥胖。

2、減肥的蔬菜

（1）生菜

市面上常見的生菜有球形包心生菜，奶油生菜，油麥菜，這些都適合減肥人群食用。生菜含有大量水分，是一種低脂的蔬菜，而且每100g生菜含有1.52g的膳食纖維，在夏天吃生菜，可以給減肥的人補充膳食纖維，有益于腸道蠕動。生菜的萵苣素還能治療神經(jīng)衰弱，是非常不錯的減肥蔬菜。

（2）西葫蘆

西葫蘆含有很多維生素C，葡萄糖，水分等營養(yǎng)物質，減肥的時候人的皮膚容易暗黃，甚至松弛，多吃西葫蘆可以消除減肥時的膚色暗黃。西葫蘆是一種很廉價，但是有比較好的美容功效的蔬菜。西葫蘆不能生吃，烹飪的時候也不要燒爛了，這樣的話維生素C就被破壞了。除此之外，西葫蘆性寒，脾胃虛弱者要少吃。

（3）番茄

新鮮番茄的水分高達百分之九十以上，同時還含有獨特的番茄紅素。番茄紅色對心臟具有保護作用，番茄中的尼克酸，可以促進紅血球的生成，有利于保持皮膚的彈性和血管的通透性。對于愛美的女性朋友來說，既想健康減肥，又渴望保持皮膚的水分和彈性，該怎么做到呢？只要你多吃新鮮的紅番茄，它會讓你皮膚水潤飽滿，安全瘦身。

3、減肥的水果

（1）蘋果

蘋果含有蘋果酸，膳食纖維，鉀元素等成分，蘋果是一種很理想的減肥水果，市面上銷售的大多數(shù)是山東的蘋果，主要產于山東煙臺。在夏天多吃蘋果可以減低體內的熱量，還能幫助排毒；蘋果里的蘋果酸能減少卡路里的攝入，大量鉀元素能幫助消除水腫。如果你想健康減肥，在夏天就請多吃幾個蘋果吧！

（2）香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，維生素A，鉀元素等營養(yǎng)物質，而且香蕉的熱量非常低，多吃香蕉可以增加人體的飽腹感，讓你面對美食也毫無胃口，但是不要只吃香蕉而不吃主食，那樣對身體的損害很大。減肥就要用科學的方式，這樣才會不會危害健康又能輕松減肥，所以希望想減肥的朋友，還是要理性減肥。

（3）西瓜

夏天是西瓜豐收的季節(jié)，大家會經(jīng)常見到西瓜。西瓜的含水量高達九成以上，所以真的非常適合想減肥的人。夏天是減肥福利季節(jié)，因為天氣炎熱，大家沒什么胃口吃飯。 西瓜具有消除水腫的作用，西瓜的利尿效果也非常好，排出的水分基本上是體內多余的水分。在午覺過后吃一塊喜歡，既可以清熱解暑生津，還能減肥，何樂而不為呢！

4、減肥的運動

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點，在水里面你可以運動全身，同一時間段對比其他運動方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來的浮力，游半天也不顯累，讓人樂此不彼。

（2）跑步

跑步是一種非常普及的有氧運動，你將在前進的過程中消耗體內大量的卡路里。不過如果你是想通過跑步來達到健身目的，那么建議選擇慢跑，這樣能讓你運動的更為持久，最好堅持40分鐘以上，這時才能把你身體中的脂肪大量轉換為能量分解掉。

（3）跳繩

跳繩相對而言有點枯燥，小時候是和其他小朋友比著跳才會有興趣，現(xiàn)在一個人跳則需要克服心理困難，看在其減肥效果也不錯的份上，你需要堅持下去。跳繩前你需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（4）自行車

騎自行車是一項不錯的局部減肥運動，主要幫你減去小腹和大腿上的贅肉，對于某些不想減其他部位的朋友是不錯的選擇。而且在騎自行車的過程中你可以看到很多有趣的風景，特別是周末和朋友們一起騎行去遠點的地方，更是別有情調。