世界上幾乎有一大半的女性都對(duì)自己的身材不滿意，而肥胖就是其中最不滿意的一項(xiàng)，有的女孩認(rèn)為盡量少吃東西，或者干脆用水果代替吃飯，這樣就可以減肥，事實(shí)真的是這樣嗎？現(xiàn)在就告訴你幾個(gè)減肥的誤區(qū)，不要無辜受罪而不自知，而且效果也全無。

1、做仰臥起坐減肥

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,并不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng),不會(huì)使贅肉減少。錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極易拉傷腹部肌肉。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng),也不是有氧運(yùn)動(dòng),只起到刺激皮下脂肪的作用。

3、只吃水果蔬菜

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪,即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。吃水果和蔬菜沙拉時(shí),調(diào)料往往含較高熱量,不利于減肥。晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分會(huì)使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。有的女性晚上只吃西瓜,認(rèn)為這樣可以減肥,殊不知西瓜94%以上都是水分,含糖量達(dá)到5%,每千克西瓜的卡路里是250千卡。如果每晚吃2000克西瓜,就攝入了500千卡熱量,相當(dāng)于吃了兩碗米飯,因糖分使胰島素上升,促進(jìn)了脂肪合成,所以,吃水果減肥根本靠不住。

4、只吃一種食物

只吃一種食物,體重的確會(huì)減輕,原因在于整體攝取的熱量變少了。由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,有可能引發(fā)健康問題,如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重又會(huì)增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕,卻會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。

5、不吃任何零食

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低,會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足,所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食,以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯和午飯的間隔時(shí)間過短,則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。 減肥期間不能吃肉也是誤區(qū)。肉食中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鐵,蛋白質(zhì)不足,身體肌肉流失,也不利于減肥。

6、少吃就能減肥

減肥需控制一定的飲食量,如果過度少吃,一旦恢復(fù)日常飲食,必定反彈。減肥食物體積太小,胃得不到吃飽的信號(hào),最后忍不住大吃一頓,減肥就會(huì)失敗。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然大異,更容易饑餓。因?yàn)轱嬍硵z入過少,身體以為進(jìn)入了饑荒年代,會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝,消耗的熱量也會(huì)隨之減少。