嚴(yán)重失眠自我治療方法有哪些？失眠是非常難受的事情，嚴(yán)重還會影響到身體的健康。那么，嚴(yán)重失眠自我治療呢？

1、嚴(yán)重失眠自我治療

1、嚴(yán)重失眠自我治療之適當(dāng)運(yùn)動

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是可以治療長期嚴(yán)重失眠。患者可以每周都做,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

嚴(yán)重失眠自我治療

2、嚴(yán)重失眠自我治療之暗示方法

大部分人患上失眠和人心理有關(guān)的,樂觀的人看到的一切都是好的,悲觀的人看到的一切都是壞的。心理的想法才是影響失眠的關(guān)鍵,暗示法這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達(dá)到真正的放松。

3、嚴(yán)重失眠自我治療之回想法

躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,因為在這種情況下,思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

2、嚴(yán)重失眠自我治療

4、嚴(yán)重失眠自我治療之?dāng)D壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、嚴(yán)重失眠自我治療之按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

3、失眠的食療食譜推薦

1、小米棗仁粥

食療配方:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。

功效:補(bǔ)脾潤燥,寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

制法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。

用法:食用時,加蜂蜜,日服2次。

嚴(yán)重失眠自我治療

2、夜交藤粥

食療配方:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。

功效:養(yǎng)血安神,祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。

制作:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。

用法:每晚睡前1小時,趁熱食,連服10天為一療程。

4、引起失眠的原因

1、過度緊張,太想睡著。很多人知道失眠的危害,反倒給自己背上包袱,很怕自己睡不著,于是就特別的緊張,特別想睡著,躺在床上也在想快點(diǎn)睡著吧,可是越是緊張越是想睡著越是睡不著,因為沒有做到精神的徹底放松,就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、情緒不穩(wěn)定。白天因為一些事情跟別人發(fā)生摩擦,情緒一直處在很激動很生氣的狀態(tài),這個時候想要馬上睡覺有些難,有些人因為生氣,可能導(dǎo)致一個晚上都沉浸在這種情緒當(dāng)中,在這種情緒中,人神經(jīng)是不可能的到放松的,因此,也就會失眠,尤其是女性,“垂淚到天明”的事情還是時有發(fā)生的。

3、思慮過多。很多人習(xí)慣在晚上思考問題,但是一時間又找不到問題的答案,這些情況常見于那些愛思考的人,有的人喜歡寫作,喜歡詩詞,那晚上也會為如何寫好一段故事情節(jié),如何寫好一首詩而不斷的思考,所以,難以入睡。