媒體近日?qǐng)?bào)道小龍女卓林因自殺入院，讓人感覺有些驚訝，畢竟螢?zāi)簧系乃_朗樂觀，沒想到會(huì)做出這樣的事情。不過細(xì)想近幾年的新聞，就能發(fā)現(xiàn)有自殺傾向的人越來越多，許多人由于生活的壓力導(dǎo)致產(chǎn)生了心理疾病，當(dāng)沒能調(diào)整好心態(tài)后就容易做出沖動(dòng)的事情，那么想自殺該怎么調(diào)整心態(tài)呢？

1、怎么調(diào)整心態(tài)

(一)您需要知道有很多人曾遇到過比您現(xiàn)在所感受到的痛苦更痛，最終他們也可以克服過去。從統(tǒng)計(jì)角度去看，您是大有機(jī)會(huì)可以生存下去的，我希望您能同樣有這一點(diǎn)信心及希望。

(二)給自己一些空間。跟自己說在我要做任何事之前，我會(huì)多等24小時(shí)或是一個(gè)星期，記著感受跟行動(dòng)是不一樣的——您想結(jié)束自己的生命不等于您真的馬上要去做，把您自殺念頭與自殺行動(dòng)留些距離，那怕去等只是下面的24小時(shí)，您在閱讀這頁(yè)的當(dāng)刻，不是已經(jīng)這樣做了5分鐘嗎？繼續(xù)看下去您可以在隨后的5分鐘都能這樣做。繼續(xù)吧！您要明白您想自殺，您不是在這一刻要付諸行動(dòng)，這對(duì)我來說是很有鼓勵(lì)作用，希望您也感到如是。

(三）很多人想藉自殺逃避痛苦，要知道解脫是一份感覺，要您尚在人世才可感受到。若您死去，您根本不能感受到您所尋求的解脫。

(四）您身邊有些人可能會(huì)對(duì)您想自殺的感受曾作出較強(qiáng)烈的反應(yīng)，這只是基于他們的恐懼或是憤怒，無論他們的動(dòng)機(jī)是什么，他們所說所做您都覺得是無意義的，或是不能幫助您甚至增加了您痛苦的事情，您要明白他們的反應(yīng)不是針對(duì)您的，只是出于他們的恐懼而已。

如果你有些朋友是愿意在您困苦的時(shí)候與您在一起，他們不會(huì)批評(píng)您，不會(huì)跟您爭(zhēng)辯，不會(huì)教訓(xùn)您，他們只會(huì)關(guān)心您，就馬上找他們其中一個(gè)吧！在您計(jì)劃自殺的24小時(shí)內(nèi)，或一個(gè)星期內(nèi)告知他們您發(fā)生了什么事。

尋求幫助是平常不過的事，你可以登錄「壹心理」網(wǎng)站尋找?guī)椭蛘哒覀€(gè)社工、輔導(dǎo)員、心理醫(yī)生、牧師或一個(gè)朋友，總之是那些樂意聆聽的人吧！不要加重您個(gè)人的負(fù)擔(dān)去獨(dú)力處理這些問題，單是跟他們?cè)V說您如何弄至現(xiàn)時(shí)的地步，已就可以幫您消除很多壓力，同時(shí)也可增加您的能量和能力，使您重獲身心平衡。

(五）自殺的念頭帶來很大的心理創(chuàng)傷，就是打消這個(gè)念頭之后，我建議您仍然繼續(xù)愛惜自己，去接受輔導(dǎo)或心理治療會(huì)是很好的方法，參加一些在互聯(lián)網(wǎng)上或在您生活圈子中的自助小組亦很有幫助。

2、為什么會(huì)自殺

1、自殺人數(shù)逐年上升

全國(guó)自殺防治中心今公布一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全臺(tái)約有122.8萬人有情緒困擾，其中近52萬人曾認(rèn)真想自殺，但僅3成多曾求助醫(yī)療院所，專家推估，精神疾病遭污名化應(yīng)是不愿求助主因。

去年全臺(tái)自殺死亡共3675人，較前年微增133人，推估自殺原因應(yīng)與國(guó)際景氣不佳、人際疏離感重以及人口老化等有關(guān)，其中以15至24歲、75歲以上民眾自殺人數(shù)增加較多，已要求心口司強(qiáng)化自殺通報(bào)、精神關(guān)懷體系串連，防止自殺悲劇。

全國(guó)自殺防治中心執(zhí)行長(zhǎng)廖士程受訪時(shí)說，該中心響應(yīng)9月10日“世界自殺防治日”，今年透過“心情溫度計(jì)”檢測(cè)民眾心理健康，探究自殺高風(fēng)險(xiǎn)族群不愿就醫(yī)的原因，包括憂郁癥等精神疾病遭污名化，導(dǎo)致他們不愿到精神科就診，也可能是過度悲傷，陷入悲觀情緒中認(rèn)為求助也沒用。

根據(jù)去年統(tǒng)計(jì)，15至24歲年輕族群及75歲以上老年人自殺死亡人數(shù)增加。15至24歲因是精神疾病好發(fā)年齡，加上年輕人容易受到網(wǎng)絡(luò)、新聞等新聞?dòng)绊?，沖動(dòng)加上模仿效應(yīng)才讓悲劇發(fā)生；老年人則是因久病厭世、獨(dú)居等因素想不開。

全國(guó)自殺防治中心主任李明濱呼應(yīng)，只要多一份關(guān)心，多用一點(diǎn)心聆聽，對(duì)發(fā)出自殺警訊的人伸出援手，人人都可以成為珍愛生命守門人。

2、自殺的心理因素

（l）矛盾心態(tài)。死亡對(duì)自殺者是既可怕又有吸引力的事?，F(xiàn)實(shí)生活中許多有形無形的困難可以在死亡的幻想中得以解決和滿足。

（2）偏差認(rèn)知。企圖自殺者的知覺常因情緒影響而變得歪曲。表現(xiàn)為“絕對(duì)化”或“概括化”或兩者交替。以一概十的不合理思維方式，常常使人過分偏注某項(xiàng)困難而忽略除死之外的其他解決方法，從而自暴自棄，自責(zé)自怨，自傷自毀。

（3）沖動(dòng)行為。青少年的自殺意念常常在很短的時(shí)間內(nèi)形成，因情緒激動(dòng)而導(dǎo)致沖動(dòng)行為。他們對(duì)自己面臨的危機(jī)狀態(tài)缺乏冷靜的分析和理智的思考，往往認(rèn)定沒辦法了，只有死路一條，思考變得極其狹隘。

（4）關(guān)系失調(diào)。自殺者大多性格內(nèi)向、孤僻、自我中心，難以與他人建立正常的人際關(guān)系。容易陷入焦慮與絕望感中，偏執(zhí)，過分認(rèn)真，責(zé)任感過強(qiáng)，缺乏興趣愛好，情緒不穩(wěn)定，心情多變。

（5）死亡概念模糊。企圖自殺的青少年對(duì)死亡的概念比較模糊，部分甚至認(rèn)為死是可逆的，暫時(shí)的。

外向性格的人如果同時(shí)伴有自我中心，情感變化大、易激惹，對(duì)人情感膚淺的癌病性人格時(shí)，可能出現(xiàn)自殺行為。

對(duì)自殺者及自殺未遂者進(jìn)行詳細(xì)的性格傾向分析，可以為自殺預(yù)防提供參考。

自殺：抑郁癥是罪魁禍?zhǔn)住?