生活中很多人都會(huì)遇到失眠的狀況，導(dǎo)致失眠的原因有很多，飲食和一些睡眠習(xí)慣都有可能導(dǎo)致失眠，失眠對(duì)健康有不利的影響，長(zhǎng)期失眠還會(huì)降低抵抗力，可能引起一些疾病，遇到失眠的狀況需要及時(shí)的緩解，一些不良的睡眠習(xí)慣需要有所改變！

1、失眠如何緩解

第一，無(wú)法入睡。專家建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?，使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

第二，半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。

第三，憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

第四，經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專家說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。

第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

第六，周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。

第七，晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。專家建議，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)最好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

2、失眠吃什么好

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽堿，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機(jī)體免疫力的作用，可以有效改善長(zhǎng)期失眠的衰老憔悴狀態(tài)。

蜂蜜是生活中常見(jiàn)的滋補(bǔ)品，其性溫味甜，加上有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點(diǎn)開(kāi)水制成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養(yǎng)生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。

2、食醋

食醋中的醋酸，可以有效抑制身體乳酸的生成，同時(shí)加速乳酸的氧化，從而消除或減輕身體緊張性的疲勞感，沒(méi)有了這種疲勞感，就可以輕松入睡了。

中醫(yī)認(rèn)為醋，味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒解疲等。

長(zhǎng)期失眠的女性，可以喝過(guò)喝醋改善睡眠。對(duì)于不愛(ài)喝醋的女性朋友，專家建議用食醋泡腳的方式，睡前用50克生姜煮水，煮沸后加食醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、消除疲勞、幫助入睡，這樣堅(jiān)持半個(gè)月就會(huì)明顯改善。

不僅如此，食醋中還富含的氨基酸，可促進(jìn)人體的脂肪代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪被消耗掉，還促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。

3、龍眼肉

龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智，對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補(bǔ)健腦的佳品，尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個(gè)療程，這樣堅(jiān)持就能安神入眠、精神好轉(zhuǎn)，還能提高記憶力。

4、酸奶

其實(shí)要說(shuō)最佳的助睡飲品，牛奶一定名列前茅，因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)——色氨酸和肽類。色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。

但是牛奶也有一個(gè)弊端，脂肪含量和蛋白質(zhì)含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有著108大卡的熱量，需要花費(fèi)80分鐘的散步時(shí)間才能消耗掉這些熱量，所以睡前喝牛奶也會(huì)引起肥胖。

而經(jīng)過(guò)發(fā)酵的酸奶，有著和牛奶一樣的功效，熱量卻比牛奶少得多。而且酸奶中含有豐富的益菌因子，可以促進(jìn)腸道因子變活躍，提高腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘狀況，還有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。

失眠的人出現(xiàn)上述的一些癥狀，可以采取這些措施緩解，在睡前需要放松身體，避免精神緊張，還可以吃一些食物來(lái)助眠，上面為大家介紹了一些適合失眠患者吃的食物，還需要多注意鍛煉身體，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，也是有助于睡眠的哦！