便秘問題相信很多人都遇到過，便秘的時(shí)候感覺身體很難受，而且便秘不只是影響一時(shí)的身體狀況，長(zhǎng)期便秘還有可能導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病，而且有些疾病也有可能會(huì)導(dǎo)致便秘，需要引起重視，有便秘的情況需要及時(shí)緩解，注意平時(shí)的生活和飲食習(xí)慣！

1、便秘是怎么形成的

食物從胃部到達(dá)小腸，營(yíng)養(yǎng)被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達(dá)直腸時(shí)，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內(nèi)的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

便秘一般是由這樣幾個(gè)原因造成的：

1、沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣。

腸子的蠕動(dòng)較慢，讓體內(nèi)剩余食物的排出過于緩慢。

生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會(huì)讓腸胃的肌肉緊張。

2、腸胃、內(nèi)分泌、肛門出現(xiàn)問題。

煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會(huì)導(dǎo)致腸胃積熱。

2、如何有效的防止便秘

1、喝清腸飲料。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

2、多吃非水溶性食物。

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

3、多吃高纖維類的食物。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

4、要有充足的睡眠和休息。

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。

5、保持心情輕松。

不要因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，因?yàn)槟c胃的活動(dòng)和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

6、培養(yǎng)排便好習(xí)慣。

飯后半小時(shí)到一小時(shí)最容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個(gè)時(shí)候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時(shí)候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

3、便秘吃什么好

第一、堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有亞油酸、亞麻酸，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，同時(shí)具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)胃腸新陳代謝，早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡，能夠有效通便。

第三、水果類：例如柑桔，含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。再如香蕉，含有豐富的膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解便秘。

第四、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤(rùn)腸。素白蘿卜還可以作為藥引對(duì)于飲食不當(dāng)導(dǎo)致的消化不良有良好療效。

第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，茄子，白菜心等，蔬菜中富含粗纖維，可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

第六、乳酸菌飲料：酸奶，養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進(jìn)排便，便秘的時(shí)候喝一瓶很管用。

便秘的原因，為大家介紹了一些，平時(shí)的飲食對(duì)便秘有很大的影響，不愛吃水果蔬菜的人是很容易出現(xiàn)便秘的，便秘之后可以通過飲食調(diào)節(jié)，一些常見的蔬果就有不錯(cuò)的緩解作用，缺乏運(yùn)動(dòng)，總是不活動(dòng)的人，便秘情況也會(huì)加重，這些大家平時(shí)要注意哦！