身體健康是需要個人悉心照料的，一個生病的人也需要很長一段時間的調(diào)理才可以恢復(fù)健康的?，F(xiàn)在的人們身體素質(zhì)比較差，年輕人中有的像中老年那樣弱不禁風(fēng)，我們應(yīng)該注重身體的保養(yǎng)，養(yǎng)生是需要堅持的，也講究方法，這些錯誤的養(yǎng)生方法你得避開。

1、錯誤的養(yǎng)生方法

五谷雜糧粉：吃出糖尿病！

俗話說，多吃五谷，不生雜??！很多人都知道吃五谷雜糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院營養(yǎng)科主任夏萌提醒，常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

天天喝粥，喝出心梗？

喝粥是由你的胃腸能吸收多少來決定的。你能吃餅的話我們就不要去喝粥，能吃饅頭，你就別吃那個爛面條。一般來說在醫(yī)院里邊，喝粥的人都是那種身體特別不好的，特虛弱的。喝點粥，一旦稍微能吸收了，身體好一點了，就讓他往上調(diào)，就變成普食了。

上述夏萌教授說，我們有個病人，是東北那邊的，因為他自己和老伴身體不好，后來他就去了哪兒了呢，去了海南三亞，每天他吃的絕對是環(huán)保的，每天早上要喝雜糧粥加蘋果，中午吃點粗糧加蔬菜，晚上基本上就吃點蔬菜，糧食都不怎么吃。這種情況下，最后這個人每天還要去運動，還要打高爾夫。

他覺得他很注意了，非常注意，低脂、低鹽、低糖，他全做到了，但是他得心梗了！往這兒放了三個支架。

然后我就問他早上怎么吃的？他說每天都是雜糧粥加一個蘋果，這里缺什么啊，缺蛋白質(zhì)，缺蔬菜，這些東西都不夠！

辟谷養(yǎng)生：毀了腸胃！

中醫(yī)專家解釋，“辟谷養(yǎng)生”并沒有中醫(yī)的理論基礎(chǔ)，而這種“斷食辟谷”的方法也并不符合人體的生理規(guī)律。從現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)的角度來看，目前并沒有證據(jù)直接證明辟谷對身體有好處。

辟谷會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天8杯水：傷了腎！

知名國學(xué)、古中醫(yī)研究者，《至簡古醫(yī)——道鑒傷寒論》一書的作者劉希彥說，八杯水的概念現(xiàn)在很盛行。常規(guī)來說，東方人每天八杯水，偏多了。因為東方人的體質(zhì)偏寒，西方人的體質(zhì)偏熱。從體征上說，西方人熱情，毛發(fā)重，相對個子也高，性情比較急躁，體味也重。東方人毛發(fā)少，皮膚細致，不像西方人皮膚粗糙，整個體質(zhì)偏寒。所以，偏熱偏寒的體質(zhì)的差別，天地能量場所賦予的稟賦的差別，決定了我們生活習(xí)慣的差別。水是陰性的物質(zhì)，東方人喝多了會出問題的。

問：喝水多有什么危害？

這需要講一下水在人體里的運行。水喝進人體，通過脾臟運化，先由脾臟供給給肌肉。脾主肌肉就是這個意思。水喝多了代謝不掉，會囤積在肌肉里。所以喝水多的人往往身體沉重、乏力、不想動。有的人上網(wǎng)多了，一窩一整天，上廁所甚至喝杯水都懶得動，這種情況是濕證。脾臟還會把一部分水液營養(yǎng)上輸給肺，進入呼吸代謝。肺主皮毛，水液代謝失衡，會發(fā)生身體浮腫、臉腫。

很多都市女性一邊喝很多水，宣稱要做水女人，一邊又說浮腫怎么辦？去瘦臉、抽脂、動刀子。實際上她們是在一種錯誤的觀念里惡性循環(huán)。人體70%左右都是水份，多了少了都不好。中國人說適度為好，喝下去的水代謝不掉，就會形成濕證，東方人有濕證的很多很多。舉一個例子，最近治病，我發(fā)現(xiàn)囊腫類的疾病特別多，肝囊腫、腎囊腫、卵巢囊腫、子宮囊腫，各種臟器都有囊腫。這和現(xiàn)在盲目地認為喝水有好處，喝水越多越好是有關(guān)系的。喝水的危害在日常多數(shù)表現(xiàn)為脾胃功能失調(diào)，排泄失調(diào)，包括婦科的經(jīng)期的疾病?！陡登嘀髋啤芬粫泊笃f到濕證對于女性經(jīng)期的影響。

就算是感冒，中醫(yī)很多時候診斷也和濕證有關(guān)系，所以并不是所有感冒都適用于用多喝水來解決。水是陰性的東西，當(dāng)身體呈熱性反應(yīng)時，水是有用的，當(dāng)身體呈陰性反應(yīng)時，多喝水反而會加重病。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。

每天2萬步：毀了膝蓋！

朋友圈推出的“微信運動”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這么走，膝蓋卻廢了！

每天一萬五，走出滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！

日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。

沒想到，這種追求養(yǎng)生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭斷了......

每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養(yǎng)生，其實是在養(yǎng)??！

亂補維生素：吃出結(jié)石！

維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。但有些人卻夸大了維生素的作用，不管生何種病，都把維生素當(dāng)作萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。

如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至?xí)又夭∏椤?

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化。

胡亂進補：吃出了癌！

很多人都覺得“保健品”有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌癥的例子還真不少。

小詩妹的朋友畢業(yè)后進了一家電視臺，上班后的第一個春節(jié)前，決定給爸媽準備一點禮物。經(jīng)朋友推薦，我買了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬湯，鹿胎制膏，拎回家送給爸媽。

兒女買的補品，父母自然會放心吃。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，而媽媽在馬桶上坐了足有40分鐘，最后把爸媽折騰進了醫(yī)院。

很多人注重養(yǎng)生，但其實是在養(yǎng)病。比如他們?nèi)コ源罅垦a藥，導(dǎo)致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌癥。而子女因為孝順父母，給患了癌癥的父母買人參和黃芪補身體，結(jié)果加速癌癥轉(zhuǎn)移。其實人到中年，不應(yīng)該吃補藥而應(yīng)該多吃素，因為補藥補品會給人身體帶來過多負擔(dān)，對氣血有傷害。

很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯，從不亂吃，結(jié)果越來越好，精力越來越充沛，腦子也越來越好使。

趁熱吃：吃出食道癌！

“民以食為天”，中國人愛吃，也熱愛“食補”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。

嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負擔(dān)就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜并使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

2、養(yǎng)生的小妙招

1.被子不疊殺死塵螨

哮喘癥患者最好別疊被子。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不輕易保存。而疊好的被子輕易保存人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)作發(fā)現(xiàn)保存條件。研究者斯蒂芬.普賴特勒夫博士說：把被子攤在床上，里邊的濕潤氣體很快就會干燥，而外部的濕氣又沒法進入，各類螨蟲會脫水而死。

2.常日小賭趕走抑郁

美國耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，賭徒比凡人心理更健康。研究職員發(fā)現(xiàn)，年齡超越65歲的人插手適度的打賭游戲，比如每周去一次跑馬場，他們的大腦會加倍活躍，長于與人交換。上歲數(shù)的人，在網(wǎng)上玩點在線撲克游戲或電子打賭游戲，能有效排解抑郁，禁止大腦早衰。

3.說點粗話減緩疾苦悲傷

說粗話是被人不齒的壞習(xí)慣，但卻有減緩疾苦悲傷的好處。心理學(xué)家理查德。斯蒂芬博士以為，說粗話和腎上腺素的調(diào)度感化有關(guān)，它加重了人的侵犯偏向。

研究表白，一小我越想加害他人，他對痛越不敏感。我們的先人在沒有麻醉藥的環(huán)境下接管外科手術(shù)時，嘴里時常咬塊木板，其實他們完全可以揚聲惡罵，減輕疾苦。

4.偷點小懶助你長命

公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天夙起，忙繁勞碌的人可能過早地鉆進宅兆。不時地偷個小懶，不但能減輕工作壓力健康養(yǎng)生，還是長命的關(guān)頭。研究表白，午時小憩半晌比打網(wǎng)球更有助長命。老人總是跑步熬煉反而會耗損本來用于細胞再生或抵擋疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家里做白日夢，那也是大腦在措置首要的信息，你的思想反而更活躍。

5.短時候壓力加強記憶

持久的生活壓力，如離婚等，能粉碎人的免疫系統(tǒng)，讓人輕易傳染。但布法羅大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，短時候的緊急性事務(wù)能提升大腦的進修能力和記憶力。

這是由于壓力激素影響大腦主管感情和進修能力的部分區(qū)域。壓力劇增會使傳遞信息的物質(zhì)--谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而促進記憶力。

6.公道發(fā)怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在壓抑的環(huán)境下適當(dāng)?shù)匾詰嵖貞?yīng)，血壓不單會保持正常程度，制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會響應(yīng)削減。

心理學(xué)研究表白，憤慨讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、死力禁止心里情感，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會盯上你。

7.電子游戲幫你熬煉

誰說玩電子游戲讓人變胖?美國邁阿密大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人在玩電子游戲時，心率加快、呼吸急促，身體是以耗損更多的能量。阿萊特。佩里博士以為，若是不克不及插手真實的體育熬煉，玩游戲也能幫著減肥，最少比傻坐在沙發(fā)上，吃著薯條看電視好，但條件是玩的時候不宜太長。

養(yǎng)生不是一朝一夕就可以看出效果的，一個人養(yǎng)生需結(jié)合個人飲食，生活方式，情緒調(diào)節(jié)等諸多方面一起完成的，養(yǎng)生在飲食上的誤區(qū)有很多，通常是人們覺得吃那種食物好，就會大量的吃某種事物，這是很錯誤的養(yǎng)生觀念，比方說吃粗糧可以養(yǎng)生，但是吃粗糧粉養(yǎng)生的效果可就沒那么好了。