很多人都有這種感覺，那就是在夏季，或者天氣比較炎熱的時候，人們的脾氣會變得異常的暴躁，而且人也會經(jīng)常感覺莫名的煩躁，其實這些都是下丘腦被天氣所影響，從而導致的情緒失控現(xiàn)象，這種現(xiàn)象我們稱其為情緒中暑，那么如何預防和控制情緒中暑呢？我們一起來看看。

1、飲食清淡

夏曰，很多人不正常吃飯，飲食不正常也容易使情緒中暑，其實，夏季應適當吃些清淡食物，少吃油膩食物。多喝水以調節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。少吃辛辣食物，少飲烈酒，不抽煙。

2、保持居室通風

中午室外溫度較高，此時，應將門窗緊閉，拉上窗簾，打開空調，將溫度控制在25℃~27℃左右。待傍晚氣溫下降的時候，注意開窗，保持居至通風。

3、適時外出

外出時，盡昌避開最炎熱的時間段，特別是下午2點左右，同時也不要在封閉的空間中待過久，這樣不但對皮膚不好，更易引起“情緒中暑”。可以在氣溫下降的時候，到戶外走走，到樹蔭下乘乘涼。

4、有計劃的工作生活

夏季晝長夜短，要順應這個特點，及時調整工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)販p緩速度，并留有一定余地。制訂工作計劃，使工作井井有條，也有助于減輕焦慮現(xiàn)象。

5、注意養(yǎng)氣

中醫(yī)養(yǎng)生注重“氣和”，如“氣”運行紊亂，身心都易致病。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”?！皻狻表樍耍硇氖嬲狗潘伞Ｐ摹弊匀痪推届o了。

6、“靜心”養(yǎng)生

俗話說：“心靜自然涼”。嵇康《養(yǎng)生記》中說“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。所以說，夏天更要保持心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境，切勿生悶氣。

7、保證睡眠

情緒和睡眠密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁，經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。所以，夏天也要盡量在11點之前入睡，中午有條件的話，也要睡上半個小時。

8、預防情緒中暑方法

1、開心法：中醫(yī)認為，心在聲為笑，在志為喜；因此，只要經(jīng)常微笑，經(jīng)常喜悅和開心，就能夠使亢奮的心火平靜下來，所以在夏天可以經(jīng)?？匆恍┫矂?、笑話等，可以保持良好的心情，減少情緒失控的發(fā)生。

2、冥想法：人有七情六欲，現(xiàn)在生活和工作壓力那么大，要時時保持開心也不是一件容易的事。因此，當遇到煩躁易怒的情況時，可以使用冥想法，根據(jù)五行相克的原則，心屬火，水克火，所以想象一下大海、湖泊等水多的地方，如果條件許可的話，去海邊走走，對穩(wěn)定情緒有很大的幫助。

3、延緩法：如果通過以上方法還是無法抑制憤怒的情緒，就使用延緩法，在準備要發(fā)脾氣時從1數(shù)到30，既能很好地評估目前的狀況，也有可能找到解決問題的辦法，這就是所謂的“三思而后行”。