生活中很多人會(huì)偶爾出現(xiàn)焦慮的癥狀，有的人可能是因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因，有的人可能是因?yàn)榍楦械脑?，但是有的人可能就是毫無原因的出現(xiàn)焦慮的癥狀，這些情況都是需要我們進(jìn)行一個(gè)自我調(diào)節(jié)的。那么，一般我們可以做什么緩解焦慮的情緒呢？

1、自我疏導(dǎo)

消除輕微的焦慮還是要靠自己。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，首先要正視這個(gè)問題，而不是掩飾或逃避。同時(shí)，還要樹立消除焦慮心理的信心，轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)消除焦慮。

2、自我放松

當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，可以有意識(shí)地讓自己表現(xiàn)得快樂、輕松和自信?？赏ㄟ^練習(xí)瑜伽、真想等方法放松；也可通過調(diào)整呼吸來達(dá)到放松的目的，每天堅(jiān)持做2。3次深呼吸，姿勢(shì)不限；或者做一些簡單的放松動(dòng)作，隨著全身的放松，焦慮的心理也會(huì)得到緩解。

3、飲食調(diào)節(jié)

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以通過食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。如魚、堅(jiān)果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于緩解沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉。過量攝取qbu啡、可樂、茶會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺。

4、專業(yè)治療

如果焦慮癥狀較嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，服用一些抗焦慮的藥物，坦最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)，可以向心理專家或有關(guān)醫(yī)生咨詢，逐漸消除引起焦慮的因素。

5、睡眠療法

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

6、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)，是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

7、呼吸療法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌，能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

8、音樂療法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好，放聲歌唱有助于釋放不良情緒。

9、預(yù)防抑郁

1、保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

2、做最感興趣的事，如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強(qiáng)身體鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的效果。

3、保持友善的心態(tài)，快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。在秋天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外，不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對(duì)著鏡子大聲說：“我很美，我是最棒的!”出門時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。

4、享受音樂，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

6、積極參加運(yùn)動(dòng)，每天都應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動(dòng)，從沖浪板摔下來的經(jīng)歷，可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過不管成功或失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)海水，所有的煩惱都拋之腦后，而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會(huì)充滿征服高山大海的興奮和驕傲。