抑郁癥是一種常見的心理疾病，主要是近幾年大家對于抑郁癥的認(rèn)識和重視開始逐漸提升，抑郁癥其實沒有那么可怕，我們生活中遇到一些事情總是會偶爾抑郁的，但是如果出現(xiàn)一些抑郁的前兆不去治療，才會誘發(fā)更加嚴(yán)重的問題。那么，怎么預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)呢？

1、保持活動狀態(tài)

適當(dāng)運動對預(yù)防抑郁很重要，通過運動可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，釋放壓力、舒緩身心，患者平時可以多嘗試自己喜歡的運動，比如慢跑、打球、爬山、騎自行車等。如果有條件的旅游度假更好，在海灘享受日光浴、蕩舟湖畔、游樂場嬉戲等，快樂的活動有利于改善人的心情，預(yù)防抑郁的復(fù)發(fā)。

2、保持朋友聯(lián)系

當(dāng)抑郁發(fā)生時，你會發(fā)現(xiàn)和朋友保持聯(lián)系很困難，這種情況會使自身變得更為抑郁，所以要常和朋友保持聯(lián)系，不開心的事不要壓抑在自己心里，及時的傾訴有利于消除心里的負(fù)面情緒，同時也可以分享生活中開心的事情，開心的效果往往是雙倍的。常常和朋友保持聯(lián)系，可以不讓自己變得那么孤獨孤單，負(fù)面情緒也不容易產(chǎn)生，有利于預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)。

3、設(shè)定合適目標(biāo)

可以經(jīng)常嘗試設(shè)定一個小的新的自己能夠完成的目標(biāo)，比如學(xué)會做幾個新鮮的菜肴、學(xué)會織一條圍巾、將屋內(nèi)重新整理打掃干凈等，沒完成一個新的目標(biāo)，自己容易有小小的成就感，可以幫助客服抑郁癥帶來的失落和無價值自卑感，有利于預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

4、日常飲食調(diào)養(yǎng)

飲食要均衡全面營養(yǎng)，盡量不要挑食和偏食，抑郁癥患者由于情緒低落導(dǎo)致大腦內(nèi)五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，患者平時可以補(bǔ)充富含此類物質(zhì)的食物，比如香蕉、櫻桃、葡萄柚、鱷梨、龍眼、菠菜、黃花菜、深海魚等從而起到預(yù)防抑郁的作用。

5、抑郁癥的癥狀

1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。

2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。

4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。

5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。

8、自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。