對(duì)于整天坐在辦公室的上班族來說，我們的工作雖然看起來并不吃力，基本都是腦力勞動(dòng)，基本不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，但其實(shí)恰恰是這些看似簡單的工作，卻隱藏著對(duì)身體的巨大損傷，這也是為什么那么多人出現(xiàn)腰椎間盤突出、頸椎病、腰肌勞損、近視的原因。那么腰肌勞損是怎么回事呢？

1、腰肌勞損產(chǎn)生原因

腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。本病又稱腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖國醫(yī)學(xué)稱為腎虛腰痛。是慢性腰腿痛中常見的疾病之一。

腰背部肌肉尤其是腰背部伸肌群具有等張收縮和等長收縮的雙重作用，前者產(chǎn)生或控制脊柱的運(yùn)動(dòng)，后者在任何位置（舒適站立和運(yùn)動(dòng)極限除外）均要拮抗重力的牽拉而維持軀干的姿勢和脊柱正常的屈度。由于腰部過度疲勞，如長時(shí)間的彎腰勞動(dòng)致使肌肉、筋膜、韌帶持續(xù)牽張，使肌肉內(nèi)的壓力升高，血供受到影響而處于缺血狀態(tài)，肌肉痙攣并產(chǎn)生大量乳酸，加上代謝產(chǎn)物（自由基、5羥色胺等）不能及時(shí)消除，積聚過多而引起水腫、粘連，久之可導(dǎo)致組織變性，形成慢性勞損?；蛴捎谘寇浗M織急性損傷后，未及時(shí)治療或治不徹底，使受損的腰肌筋膜不能完全修復(fù)，局部形成慢性無菌性炎癥，肌纖維變性或疤痕化，刺激神經(jīng)末梢而產(chǎn)生腰痛。此外，由于先天性病變?nèi)缪调净?，脊柱隱裂，造成結(jié)構(gòu)上的不穩(wěn)定，部分肌肉和韌帶失去附著點(diǎn)，從而誘發(fā)勞損而產(chǎn)生腰痛。

2、腰肌勞損診斷治療

1.診斷

（1）持續(xù)性腰部隱痛，易感疲乏，即使臥床休息，亦有腰部疲乏感；

（2）經(jīng)常反復(fù)急性發(fā)作；

（3）查體見腰肌輕度痙攣，但活動(dòng)受限不明顯，局部有壓痛。

2.治療方法

（1）針灸治療

取穴：主穴：阿是穴、委中、昆侖。配穴：三焦俞、腎俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰眼

操作方法：阿是穴合谷刺（一針多向透刺），用中強(qiáng)刺激；委中穴可直刺1.0～1.5寸，使局部酸脹或有麻電感向足底放散；昆侖穴直刺，可透太溪或稍偏向外刺，深0.5～1.0寸，使局部有酸脹感并向小趾擴(kuò)散。三焦俞、腎俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰眼針感為局部酸脹或向臀部放射。留針20～30min。

（2）刮痧治療：腰部（疼痛部位、患側(cè)腎俞、大腸俞、關(guān)元俞）

（3）推拿治療

選穴：脾俞、腎俞、志室、大腸俞和腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有熱感。腎俞位于第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時(shí)按第十一根肋端，雙手護(hù)腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次。腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指范圍，手法：雙手五指并攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時(shí)自上而下反復(fù)斜擦。30-50次，發(fā)熱為止。志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時(shí)握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發(fā)熱。大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。再加上扳腰法、滾腰法、彈撥法、牽拉法、下肢抖動(dòng)法等手法會(huì)事半功倍。

最后，小編在此提醒，腰肌勞損雖然不是危及生命的大病，但是長期酸脹疼痛還是非常惱火的，因此，除了治療外，平時(shí)我們也要多注意自己的坐姿站姿睡姿，另外，要注意保暖，加強(qiáng)功能鍛煉等，這樣，就能夠有效預(yù)防。

3、腰肌勞損如何預(yù)防

1、防止潮濕，寒冷受涼。

不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，

安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，

要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢，

如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，

人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事，

腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動(dòng)，

勞動(dòng)姿勢不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

說到腰肌勞損，可能你第一個(gè)會(huì)想到的是那些干苦力的人，他們常年賣力氣活，腰部極度勞損，從而引發(fā)這種疾病，但其實(shí)上班族也容易患腰肌勞損，尤其是那些坐姿不正確的低頭族，更容易導(dǎo)致腰椎、頸椎變形，所以平時(shí)還是需要多多預(yù)防。