可能很多人都不知道今天是什么日子，今天是世界睡眠日，我們知道睡眠對我們的身體健康關系很大，但是很多人因為平時壓力太大，多多少少都有一些睡眠問題，而且有不少人平時睡眠時間都很少，有研究表明，大部分的人睡眠時間還不如一只猴子。

1、你的睡眠時間多長

今天是世界睡眠日。研究表明，在30種靈長類動物中，人類的平均睡眠時間最短。與人類親緣關系最近的靈長動物——黑猩猩的睡眠時間為9.67小時，而理論上每天應睡9.55小時的人類，實際平均一天只睡7小時左右。在中國，一線城市由于生活壓力較大，有六成受訪網(wǎng)民有睡眠問題。你每天能睡幾小時？

2、睡眠時間不足的危害

危害1：可導致抑郁癥

失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會誘發(fā)黑眼圈。當一個人沒有獲得充分睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。而深度睡眠可修復皮膚組織。

危害3：引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙可引發(fā)心臟等疾病，比如：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等。

危害4：令人健忘

一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，這些都會導致你的學習或工作效率變低。

一般來講，我們人類合理的睡眠時間為學齡前兒童每天10小時左右;學齡兒童每天應睡9～10小時;20歲以下青年每天可睡9小時左右;成年人每天睡8小時就差不多了。睡眠不僅時間要充足，更在于睡眠質量。

如果人體處于非睡眠的話狀態(tài)生長素就會分泌減少，因此推薦一部云鑲H2運動智能手環(huán)，很有利的監(jiān)測您的全天睡眠，深水、淺睡的數(shù)據(jù)

3、推薦助眠小竅門

1、冥想

通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在；它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。

2、生物反饋

生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

3、多相睡眠

這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

4、挑戰(zhàn)不良想法

有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會再有這樣的念頭了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單，又有效。

6、睡眠限制

雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術，醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見，因為它有一些潛在的副作用。

7、矛盾意象療法

失眠本不是什么大事，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴重傷害，可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇，也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法，即與設法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反，它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應用方法如下：越是擔心自己睡不著，就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天，你就能輕松入睡了。據(jù)心理學專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調查，其療效鞏固程度亦令人滿意。目前，這種方法已被國內外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

可能很多人并沒有意識到睡眠不足有什么危害，睡眠不足的危害其實是比較大的，特別是長期睡眠不足的人是很容易引起一些疾病的，不僅皮膚會變差，人體的抵抗力也會變差，而且還很容易患抑郁癥，所以大家平時一定要注意調節(jié)自己的睡眠時間。