對于焦慮癥，雖然大家都知道是怎么回事，但還是抑制不住的緊張或者焦慮，自己都無法控制自己，甚至有的時候會無緣無故的感覺到焦慮和煩躁，事實上很多明星在臺下都會有或多或少的焦慮。近日，大張偉在《天天向上》節(jié)目中自爆自己焦慮癥很多年了。

1、大張偉自曝患焦慮癥

在新一期播出的《天天向上》中，有個環(huán)節(jié)焦慮證的測試，結(jié)果主持人大張偉寫下的東西接近焦慮癥的滿格，讓人震驚。接著，大張偉也自曝自己又焦慮癥。

很多人都不相信，因為平常的他，看起來很大大咧咧也很樂觀，誰都不會想到他有焦慮癥，畢竟從他的作品上我們也不能得知，他寫過的很多歌中，都是滿滿的美好和治愈。大張偉自己表示：因為一致覺得自己很痛苦，所以一直在看怎么能讓自個兒開心的那些書。他自己寫的歌都是在給自己療傷，因為他寫寫這些歌曲是為了他在唱的時候能夠開心，至少自己認為自己是開心的。并且在新歌《陽光彩虹小白馬》發(fā)表的時候，他就明確提到；這是首撫慰自己的歌，他已經(jīng)瓷瓷實實循環(huán)焦慮十幾年了，但是每當焦慮時，就要輕拍著告訴他，一切都會好的。我們永遠不知道他們在鎂光燈背后的樣子，是好是壞，但是每個帶給我們快樂的人都值得我們?nèi)リP(guān)心。

他說出這些話著實讓我們很心疼，曾經(jīng)上過那么多綜藝的他帶給了我們數(shù)不盡的快樂，但是我們沒有看到他在背后獨自舐傷的樣子。可能作為藝人，他們承受的壓力真的很大，可以看出他是有音樂夢想的人，但是現(xiàn)實總是那么不容易，他更多是在綜藝上被我們認識，而不是以一位歌手的身份。

希望他能夠調(diào)整心態(tài)，看到人間的美好，能夠治愈自己。

2、焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

1)增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

2)自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3)自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4)自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

5)自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

3、焦慮癥如何正確預(yù)防

1、揮別舊記錄。整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

2、將預(yù)定行程寫進記事本。感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預(yù)定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產(chǎn)生進步、前進的感覺，使心態(tài)轉(zhuǎn)趨積極。

3、到寬廣的地方散心。假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內(nèi)心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉(zhuǎn)換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

4、把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄。日本精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

5、離開手機與計算機?，F(xiàn)代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態(tài)，記得要留一點和自己對話的時間，關(guān)掉計算

6、處理不用的物品。房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài)，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

7、運動與伸展。運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發(fā)泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

8、對著鏡子笑。當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關(guān)系，根據(jù)專家的說法，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。

9、讓自己置身大自然。專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到?jīng)]有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空

10、尋求宗教慰藉。無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。

11、泡澡，讓身體發(fā)汗。洗澡是排毒的黃金時刻，當身上的污垢被洗凈，壞情緒也彷彿被滌凈一般，讓你感到神清氣爽。洗澡也能提升睡眠質(zhì)量、趕走疲憊。

人們?nèi)绻胍ミh離焦慮癥，那么首先就要去控制好自己的心情，一定不能讓自己總是傷心，而且要多讓自己運動，，同時社會上的各位焦慮癥患者要多多看書，那樣有利于自己的病情。

事實上，明星也是人，他們在給我們帶來歡樂的時候，其實自己有的時候并不快樂，但是卻為了我們觀眾的快樂而假裝快樂，這是一件偉大的事情，也是演員的基本的素質(zhì)。但是我們作為粉絲，還是希望他們可以真正的快樂，接受治療，早日康復(fù)。