中暑是夏季比較常見(jiàn)的一種情況，在很熱的情況下人體的內(nèi)熱不能正常排出體外就容易出現(xiàn)中暑，特別是抵抗力差的人，中暑后需要采取一些急救措施，還有這時(shí)候盡量讓自己休息一下，有的人可能會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那中暑還能跑步嗎？中暑可以跑步嗎？

1、中暑還能跑步嗎

建議在中暑當(dāng)天好好休息，第二天根據(jù)自身的情況來(lái)確定是否能夠跑步。

中暑是高溫引起的體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，可能出現(xiàn)口渴、胸悶、頭暈、心慌、四肢無(wú)力、臉色蒼白等癥狀，有的人在陰涼處休息補(bǔ)充水和鹽后，在短時(shí)間內(nèi)癥狀即可消失；但是還有的人體質(zhì)較弱，中暑后則需要好幾天才能恢復(fù)休養(yǎng)好。

如果第二天身體已經(jīng)恢復(fù)的和正常人一樣，沒(méi)有什么不舒服時(shí)，時(shí)可以進(jìn)行跑步鍛煉的；如果依然存在頭暈、乏力等中暑癥狀，則不宜進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2、中暑后跑步要注意什么

1.跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。中暑恢復(fù)后，身體雖然沒(méi)有了不適癥狀，但一般病好之后還是建議不要進(jìn)行太過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因此中暑后跑步時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)為宜。

2.注意補(bǔ)充水分。夏季天氣炎熱，跑步鍛煉時(shí)水分及電解質(zhì)流失都比較嚴(yán)重，因此中暑后跑步一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，水中最好加入少量的食鹽，能夠補(bǔ)充鈉鹽。

3.跑步要選擇清晨或傍晚沒(méi)有太陽(yáng)曝曬的時(shí)間，這樣能夠預(yù)防再次中暑。

4.中暑后跑步還要注意穿著輕便透氣的衣物，要讓自己感覺(jué)舒適。

5.夏季跑步也是非常容易導(dǎo)致中暑的，因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑，要隨時(shí)關(guān)注自身狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆一定要及時(shí)停止跑步。

3、中暑后要注意什么

(1)忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無(wú)力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

(2)忌大量飲水

中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)?，大量飲水不但?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

(3)忌吃大量油膩食物

中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

(4)忌單純進(jìn)補(bǔ)

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過(guò)早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來(lái)已經(jīng)逐漸消退的暑熱會(huì)再卷土重來(lái)，那時(shí)就更得不償失了。

4、預(yù)防中暑吃什么好

1.富含維生素食物。在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，因此，可多吃些新鮮蔬菜和水果。

2.富含蛋白質(zhì)食物。夏季人體營(yíng)養(yǎng)消耗大，代謝機(jī)能旺盛，所以，要常吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又易于消化的食品。

3.多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

4.多飲茶。研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

5.多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6.多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

7.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

5、物理降溫

物理降溫，在中暑又沒(méi)有藥的情況下能夠幫助患者降低體溫，能快速解暑。

如果是在戶外，可用礦泉水將其衣服打濕使其降溫；如果在室內(nèi)，可在患者額頭捂上冷毛巾，或用濕毛巾給患者擦身，如有條件，可以用30-50%的酒精擦浴大腿、腋下、前胸、后背等處，改善患者發(fā)熱的癥狀。