很多白領(lǐng)每天的工作都非常的累，再加上工作上壓力較大，導(dǎo)致晚上休息不一定很好，而白天中午的時(shí)候可以休息一段時(shí)間，午睡是很重要的，休息好了下午才會(huì)有精力投入工作，提高工作效率，那么白領(lǐng)要入和午休好呢？白領(lǐng)午睡要怎么睡好？

1、午睡的好處

一般來說，大部分公司的午休時(shí)間都在12～2點(diǎn)之間，那么我們要怎樣合理分配這段時(shí)間，才能能讓我們下午精力充沛工作狀態(tài)極佳。心理學(xué)家梅德尼克博士對堅(jiān)持午睡有一種說法：“救命習(xí)慣”。他研究發(fā)現(xiàn)，每周能保證至少三天能睡上30分鐘的人，心臟病發(fā)病率比正常人減少37%。因?yàn)槲缢瘯r(shí)分泌的睡眠激素可有效中和體內(nèi)儲(chǔ)存的壓力激素，有利于減少心臟病誘因。

2、飯后站站或走走

飯后不宜馬上午睡或工作。因?yàn)槊ι衔缢菀讓?dǎo)致大量的血液流向胃部，造成血壓下降大腦供氧和營養(yǎng)明顯不足，大腦供血也不足。而午餐過后立馬投入到工作，會(huì)影響腸胃消化，導(dǎo)致消化不良等問題。另外午餐吃的不要太油膩，避免加重腸胃消化負(fù)擔(dān)。

3、半小時(shí)睡眠

中午的睡眠時(shí)間如果超過了半個(gè)鐘不利于下午的工作。有專家認(rèn)為，午睡時(shí)間是人體警覺自然下降期，此時(shí)間段，小睡一會(huì)兒有利于精力恢復(fù)。因?yàn)槿藗冊谒哌^程中大腦皮層一直在加強(qiáng)，并在一定時(shí)間段內(nèi)有興奮抑制周期。如果睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加疲倦困頓。頭昏腦沉、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍。

4、醒后喝杯水

一般來說，午睡醒來后需要一段時(shí)間來緩緩神，喝杯水，稀釋一下血液濃稠度，給機(jī)體一個(gè)緩沖時(shí)間。

正確的午休時(shí)間，不僅讓你精力充沛，還讓你肌膚煥發(fā)不一樣的光彩。

5、白領(lǐng)如何減肥

1.坐姿

保持正確的坐姿，1分鐘就能消耗2卡路里！雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使大腿的大部分都懸在空中，而不是窩在凳子里，同時(shí)保證小腿也不會(huì)被椅子擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。此時(shí)的呼吸尤為重要，吸氣時(shí)下壓雙肩，肩部肌肉一定要放松，呼氣時(shí)利用腹部的力量將空氣從體內(nèi)擠壓出去。

2.轉(zhuǎn)體

仍舊采取端坐的姿勢，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時(shí)帶動(dòng)肩部向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到可以用左手入住椅子后背的程度，保持這個(gè)姿勢5秒鐘，注意臀部和腳尖的位置都不要?jiǎng)?。這個(gè)姿勢能夠讓脊柱拉伸，活躍腰部肌肉。

3.擴(kuò)胸

還是采取正確的坐姿，肩膀放松，雙臂自然下垂，掌心相對。然后雙手在背后相握，收緊腹部，保持背部直立。吸氣后呼氣，同時(shí)雙肩向后靠，夾緊背部，然后慢慢上臺(tái)雙手，拉伸胸部和背部肌肉，保持姿勢。這個(gè)動(dòng)作能夠活躍背部肌肉和脊椎，想要肩膀纖細(xì)的MM可以試試。

4.壓腿

可以利用椅子或者臺(tái)階，將一只腿舉起放在椅子或者臺(tái)階上，腳尖繃緊，然后上體向下壓，盡量靠近壓的那條腿，然后兩腳呼喚進(jìn)行拉伸，這個(gè)動(dòng)作要注意站在地面上的腳不要?jiǎng)樱荒芴崮_跟或者腳外翻。